Wann Dir décidéiert d'Harmonie vun dem Geescht a vum Kierper mat der Hëllef vun der Yoga ze verstoen, empfehle Dir Iech déi sougenannte allgemeng Entwécklung Entwécklungsstil Yoga Klassen zu Hause begleeden. Virun allem deejéinegen, deen dës faszinante Manéier unzefänken ass, stellt d'Fro - wéi ee Yoga doheem trainéiert. Et gi verschidde Nuancen, déi vu jeneen berücksichtegt musse sinn, déi Yoga doheem trainéiere wëllen.
Éischt Zäit. Vill vun der Fro, ob et méiglech ass den Yoga zu Doheem ze praktizéieren, gëtt negativ beäntwert, well d'Leit extrem schwiereg sinn eng Chance ze fannen fir sech vu Hausaarbechten ze rächen a se 20 Minuten laang ze widmen. Et ass wierklech schwéier, dofir empfänkt ee Yoga am Mueren. Am Mueren ass Äre Kapp net mat Gedanken, Problemer, Evenementer gelueden. Mueres kënnt Dir e bësse méi fréi sinn an dës zwee Dutzend Minuten aus dem Universum zéien. Ausserdeem, de Moie Yoga wäert den ganzen Dag äert Geescht verfälschen.
Déi zweet an der Lëscht, wéi ee Yoga doheem beginn, ass natierlech d'Auswiel vum Komplex. Huelt net komplex, spezialiséiert Richtungen, keng Angscht virun den Konditiounen hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Maacht Liichtjog fir Ufänger fir Koordinatioun an Mobilitéit vum Kierper ze entwéckelen.
Ma, an natierlech, fir ze verstoen, wéi ee Yoga zu Hause praktizéiert, brauch Dir op d'mannst ze probéieren!
Übungen
- Fett op der Breet vun de Schëlleren, mir hale d 'Heels erop, mir falen ënnert de Knie. Stand op den Socken, kippen d'Kierper esou weit wéi méiglech. Mir huelt d'Lëppe Ausschlag a behalen Bauch. Mir erhéijen d'Hänn iwwer d'Säiten un nei, si falen esou kleng wéi méiglech. Bei der Inhalatioun sti mir eis Waffen duerch d'Säiten erof.
- Mir sëtzen op de Buedem, eis Been ass liicht gebéit, mir zielen d'Socken op eis selwer, eis Hänn op de Buedem. Mir béien an d'Schëllerblad op Aushalung a ronderëm d'Réck op Inspiratioun.
- Maacht d'Knien a riicht weider mat Ärem Réck - bend a ronn.
- Hänn iwwer d'Säiten erop, lues virun de Féiss. Setzt Är Hänn op de Buedem, wann et méiglech ass, se ze bieken an se an d'Stack an d'Ellbogen senen. Head op den Zänn. Lues eropgeet.
- Mir gräifen de richtege Been mat den Hänn, zitt d'Hip méi no bei eis selwer, fuere den Knéi an d'Säit, sen den Neijoem op de Buedem, a setzt de Féiss méi no an d'Perineum. Direkt Geriicht mat den Dingern op Iech selwer, dréit aus der Hëck an d'Fënster zréck. Mir leien e Thorax op engem Been. Mir streiden eis Aarmtuerm, entspaant eis Nicken, sen eise Kapp. Bei der Inhalatioun gi mir opgestiwwelt an eis bent Been an hu sech ëmgedréint, sou datt de Knéi sech virstellt, an den Hannerbeam op den Socken. Mir maachen den Thorax, mir riicht géint de Buedem mat eise Hänn. Aus Aushalatioun lues lass geet et. Head op de Buedem, Waffen ausgedréckt. Mir klammen an huele sech ëm.
- De bësse Been ass op de Fousspabeier platzéiert, de zweete Been ass ausgedehnt. Mir streckelen eis Hand mat dem selwechte Numm, huel eis Fouss. Palmen op de Buedem, héi de Becken an de Vestia. Halt op Är Hänn.
- Pull d'Been virun, lues a lues no vir. An ech widderhuelen alles vun der Bewegung 5 an de lénksen Been.
- Mir bändelen eis Beem, mir hunn d'Hänn hannert eis zréck an d'Schlass geschmaacht, ausgedroe ginn, eis Këscht opgemaach an ass gefall.
- Ladoshki ënnert d'Schëllere Gelenker, huele mir an de Beem aus dem Buedem. Fix, fuert dann de Beem an d'Kneip, de Knien bësen, op d'Socken.
- Mir ginn erof goën, entspanen.