Yoga soll Är Flucht aus Stress sinn, an net nëmmen eng aner Katastroph zur Form vum Mank vum Schlof am Mueren. Doheem Yoga doheem bedeit net bedeit Klasse. Hei musst Dir Iech mat dem Geescht interagéieren.
Eis Kierper ass zyklësch. Wann Dir Iech fir Yoga kënnt, addéiere mer eng aner Zykel. De Kierper kritt et gewinnt, anstatt géint d'Vëlo ze fëllen, bréngt se et zu Mëssbrauch - Dir fillt Iech net wéi et geet, da schafft Dir op eng Blockage, duerno ass de Gebuertsdatum genannt. Déi eenzeg Manéier fir Äre Kierper ze regelen ass d'Yoga Klassen zu Hause bei Ärer Fräizäit ze maachen, dat heescht am Mueren.
Déi wonnerbar Saach an de Yoga-Klassen fir Ufänger ass datt Dir nëmmen Är eegen sidd a schliisslech erfriessen, wéi wonnerschéi et ass, fréi ze fréi ze léieren, an net d'Fluchhär ze flüchten.
Mueres Yoga ass e Wee fir d'ganz Energie fir de ganzen Dag opzebréngen. Dëst ass eng Geleeënheet fir Är Astellung fir d'Erhuelung ze veränneren (an de Schouljierren entwéckelt). Am Endeffekt ass dat ideale Wee fir d'Stresswäit fir den ganzen Dag ze erhéijen.
Fir de Yoga bei doheem kennzeechnen déi beléifsten Übunge maachen . Focus op d'Tatsaach, datt vun der ganzer Sessioun vum Yoga zu Hause, fir Iech innerhalb vun Iech e Gefill vun der Freed ze entwéckelen. Léiert Dir Iech mat der Bewegung ze genéissen, ze léieren Iech an der Bewegung z'entwéckelen, an dann kann näischt iwwer Iech zéien a Kraaft Iech eng aner Formatioun ze maachen.
Übungen
- Däischter Atem, Hänn iwwer d'Säiten erop, e laanger Aushalung - Handflächen, Namaste. UMécht - geäntwert Äeren Fanger, Äthal - verdeelt Är Arme an de Säiten. Helleg - verbannen d'Palmen op der Brutduerchschnëtt a gläichzäiteg d'lénksen Been ophalen, dann op d'Säit. Hänn an der Namaste, a stoppen op der banneschten Uewerfläch vum linken Oberschenkel, de Knéi gëtt behalen, an d'Hüttgelenk ze weisen. Mir erhéijen d'Hänn iwwer de Säiten, de Been ze legeren. UMécht, repetéiert de zweete Been.
- Fett ausstëmmen, abegraff Är Knien. Alternativ Zeechentrick halen. Squat a gläichzäiteg hu mir eis Hänn op d'Säit verbreet. Atleet - Hänn fir Iech selwer, a ronderëm - Hänn op d'Säit.
- Déi Laterne hënnert - mir fixéieren d'Beem an de Schwatzen, mir stinn eis Hänn an d'Distanz. Mir änneren Säiten. Hänn iwwer de Säiten erop, zielen mat béide Hänn eng Hallefkrees an alternéiert d'Knéien ze béien. Atmosphär ophalen, Afloss - andeems.
- Wellelängten Beweegungen vun der Wirbelsäisse - an der Inhalatioun erhéihen mir eis Hänn erop, op Aushalung, Ronnen an dann de Réck ze béien mir falen, eis erfannen eis Féiss, mir sinn d'Been mam Kierper. Point den Eckpunkt op de Buedem, de Kokos sinn erop.
- Gitt an d'Positéit vun der Bar. Swing, Gläichgewiicht tëscht de Féiss an de Palmen.
- Gitt an den Hues mat der Mëssbéisung. Boun op de Buedem, verbinden d'Féiss zesummen. Huelt de lénksen Been kloer Diagonal, de Fouss gëtt verkürzt. Mir erhéijen d'Been kloer méi wéi déi ënnescht Réck. Mir beugréien de Been am Knéien a fänkt fir eis selwer un. Mir ginn erof an d'Pose vun der Bar, glécklech zécke de Knie fir den Kapp. Mir widderhëlt alles, dat selwecht mat dem anere Been.
- Welle-like Beweegung vun der Wirbeltuerm, verschéckelt am Hënn pose sech op. Mir si nees an d'Haltung vun der Hënnekraaft zréck. Mir maachen d'Übung erëm. 6.
- Mir hunn eise lénksen Knier op de Buedem verringert, mat eiser rietser Hand halen mir eng Hallefkrees. Wiederhol vun der Ausübung 6 um zweete Been.
- Den Knie op de Buedem, zitt e Hallefkrees.
- Mir zielen op d'Knéien - an't Hals - Hänn, a riichtaus - Hänn an de Säiten. Mir entwéckelen den Kierper diagonal, d'Hëfte funktionnéieren. Eng Hand ass op der Fusioun niddereg ginn, déi aner gëtt opgestockt. Mir maachen eng kreesfërmeg Bewegung mat eise Hänn, réckgänglech a rëm zréck, widderhuelen, op der Fusioun mat der anerer Hand falen.
- Halt an der Ofschweifung, dréckt den Pelvis vir, biegt an der Këscht, rop den Kapp zréck.
- Klot op a lues a kniet op a rotéiert Är Arme an engem Krees. Fuerder d'Ausléisung nach méi maachen.
- Mir bewegen an d'Haltung vun der Moud Moudeweis, a weidert dréit seng Fersen an de Buedem. D'Been ass richteg, d'Réck a Been sinn op der selweschter Linn.
- Duerch déi gewellte Bewegung vun der Wirbeltuerm beweegen mer an d'Pose vum Hond Moud op. Mir ginn op de Bauch. Fänke Är Finger op de Buedem, verbonnen Är Been an hëlt se op. Wëllt Dir Äert a Féiss op d'Säiten verbréngen, Äerem - a verbannen matenee verbannen. Andeems Dir den Kierper a Geeschter esou héich wéi méiglech mécht.
- Hänn an der Schlussadler am Réck, mir senken eis Beem net méi, bréngen d'Këscht souguer méi héich.
- Mir passen an eng Pose fir d'Rescht, d'Pose vun engem Kand. Den Beem gëtt op d'Fersen gespend, d'Hänn verstreckt, eise Kapp ass op d'Knéien zréckgeflunn.