Pose vun der Lotusblumpe, Padmasana - déi Pose déi allgemeng bekannt ass: Ee Bein ass um Dauphaut vum aneren Been, Fiel am Bauch. Déi zweet Been ass ähnlech. Knéien op de Buedem. Den Kierper ass gerad, glat zréck, de Kierper am Balance, schwéngt net vun de Säiten an ass net verbreet op der Säit. D'Zong muss géint de Gaast sinn. D'Hänn koumen op hirem Knéi an engem relaxen Zoustand, an d'Ellbogen geréckelt. Dir kënnt Äer Aen fir richteg Entspanung zoumaachen. An dëser Positioun, sollt Dir bequem sinn (Ufänger sinn méi schwéier) an komfortabel, schaarf Schëlder net ze spieren.
Eng Persoun déi sech an enger Lotus Plaz setzen wëll mat Këssen a Matmen benotzen. Fir ze setzen ass et op der Véierkante vun engem Rug oder e Këssen fir d'Fuusser opzéien an d'Belaaschtung op engem Backbone ze erliichteren.
Yoga - Lotus Haltung
Meditation an der Lotus Positioun huet e positiven Effekt op den Kierper, deen am allgemengen nëtzlech an der Lotus-Positioun selwer. Den Kierper relax an d'Persoun fillt sech "gereinegt" an ass roueg. D'Zirkulatioun vun den Becken Organer verbessert dës Positioun d'Muskelen um Réck. Et gëtt gesot datt d'Lotus Positioun vu Sënnen gëtt an datt dëst och säi Virdeel ass. Déi Persoun, déi dës Positie geholl huet blockéiert duerch negativ Energiekanäl, wouduerch den Energieverloscht duerch de Buedem eliminéiert gëtt. Fir Äert Effekt gët Dir Fridden, Bewosstsinn vun der Realitéit an der realer Welt, an am wichtegsten - d'Wäisheet.
Während der Ustrengung an der Erléisung vun der Meeschterschaft vun der Lotus Positioun kënnt Dir dës Hindernisser kämpfen: Mangel un Flexibilitéit an exzesséierende Schmerzen. Dofir musst Dir grad all Äre Kierper virbereeden. Hei sinn e puer Tipps fir dës Übunge maachen fir Iech ze hëllefen.
1. "Folded Blatt". Sëtzt op de Buedem, zitt Är Been, Féiss zesummen, et ass néideg fir e rofge Réck ze hunn, sou datt d'Wirbelsécherheet net verletzen! Mir lean forward, Hand huele eis Zänn an leeden op eise Been.
2. "Twisted gefalte Blat". An der selwechter Aart wéi an der éierlecher Übung, muss nëmmen e Beem um Knie biegen an senkrecht op déi Plaz fléien, déi mam Fouss leeft.
Nodeems Dir dat gemaach hutt, e Fouss vum gebeugten Been op der Hüttgelenk setzen, déi direkt aus a versicht de Knie op de Buedem leie an net an der Loft schwammen. An dëser Positioun, huelt eng Hand just iwwer d'Foussgelenker an zitt den anere duerch den Zeh an. Rot an de Fouss an ënnerschiddlech Richtungen, sollt Dir e Warm up up maachen, e Fouss Massage maachen .
3. "D'Pose vum Butterfly". Duerno biegen d'Beem an den Knéien a knéien d'Knéien. Dëst sollt gemaach ginn fir de Fouss op de Beem ze bréngen. Denge Fuere mat den Hänn beaflossen a riicht Iech Äert Réck, loosst d 'Schëlleren direkt. Dir musst versichen d'Seiten vun de Knéien op den Terrain ze kommen.
Ënnen Är Knéien up a down. Et gesäit aus wéi d'Faarwe Flügel. Dës Ausübung ass ganz nëtzlech, et ass recommandéiert fir jiddereen ze maachen fir all Planzung am Lotus ze maachen. Wann Dir systematesch handelt, sinn Är Knien manner blesséiert an Zukunft.
4. "Positiv Wuelfillen". Nodeems Dir déi wonnerbar Schmetterléis stellen hutt, mat Ären Hänn maachen de Féiss op dës Manéier,
Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, alternéiert iwwer d'Ee oder an den aneren Been. Vergiesst net datt Dir an den Hüttgelenken béit, an net am ënneschten Réck. Am Endeffekt de Grëff op d'Been a setzt sech mat der roude Spin.
Fir d'Schreifweis: Erlaabt kee schwéieren Schmerz bei de Gelenker vun den Been , sou datt Dir net selwer blesséiert. Spannend net ganz ausgedehnt, awer dost net ophalen, obwuel trotz allem alles ze maachen! Bereet Iech vir déi Tatsaach, datt déi zweet Training méi schlëmm schéngt wéi déi virdrun. Awer dann wäert Äre Kierfecht fir dat benotzt ginn an alles wäert ausarbeiten.