Insomnia och mol besser wéi Schlofsturburen. Du kanns roueg maachen Äre eegent Geschäft, liesen, geniift schŽcken. Awer wann Dir wierklech wierklech schlofen wëll, awer de Gehir weider geet ze schaffen? Et ass schwéier fir Iech ze schlofen, du widderert a béid, Dir sidd nervös. Et ass nach méi schwéier datt ech an der Mëtt vun der Nuecht opkucken a feststellen datt Dir net erëm schléift.
Den éischte Wee fir Stresserkrankungen ze bekämpfen ass de Flow vum Gedanken ze stoppen! Nerve Reflexiounen erhéijen nëmmen Är Angscht, an eng friddeg Nuecht ass schlëmm méi unzugänglich. Amplaz, probéieren d'Owes Meditation virum Bett.
Am Floss erakommen
Fir Meditation ze léieren, probéiert ze "ze lauschteren" fir Är Gedanken ze froen. Opgepasst op Är Gedankenprozess, probéiert ze verstoen wat alles an all Moment ugeet. D'Gewunnecht vum Falen aschléissen méi schnell, wann Dir Iech op Iech selwer opmierksam maachen. Et gëtt keen Zweck fir d'Energie op "fir Iech ze rëm". Awareness, déif Atmung an Ermëttele vun der Verurteilung ginn Iech fir Schlof preparéiert, wäert Angscht maachen. De Kierper fänkt un Serotonin ze produzéieren, et hëlleft mat Unerkennung a Muskelgewunnecht ze behandelen an Är Meditation ze maachen, ier de Bett wierklech entspanen.
No e puer Nuechte fänkt un ze froen, wéi séier d'Gedanken äntweren, déi méi öfter erreechen, wou se kommen. Vun deem Punkt versicht de Gedrénksprozess ze lues ze maachen. Calméieren Äert Geescht ass net eng einfach Aarbecht, maacht Iech Fridden a Rou. Wann et net funktionnéiert, gitt net nervös a rifft Iech selwer. Loosst Iech net opginn an enttäuscht sinn; Well Verständnis datt Dir Är Gedanken net kontrolléieren ass och Bewosstsinn. Soubal Dir fillt datt Äert Geescht ugefaang ass, de Keller erëm opzemaachen, alles wat Dir braucht ass just fir Är Gedanken an d'richteg Richtung ze setzen.
Down with Perfektionismus!
Heiansdo gëtt et schwéier fir Iech ze konzentréieren. In solchen Fäll, erlaabt Iech Äert Gedanken fräi ze fléissen. Lauschtert hinnen. Reaktioun net emotional reagéiert. Bleift e Beobachtersbeamten, net Member am geeschtege Event.
Verschidde Therapisten verglach dësen Prozess als Versuch, e stiermesche Floss am Flossbett ze widderstoen. Fir net beschiedegt ze ginn, musst Dir d'Stréch suergfälteg iwwerwaachen a gitt et am Moment wann se ofgeschloss ass. D'Geheimtipp ass op Är Gedanken opmerksam ze maachen, awer widerst se net duer, mee véiere Leit den Flow an d'richteg Richtung. Eng wichteg Saach, wat mir fir eis Gléck maache kënnen, ass fir eis opmierksam ze maachen, ier Dir mat Meditation schléift.
Ganz wichteg ass déi richteg Atmung: e groussen Athem a eng lues a riicht Exhalatioun. A kuckt op wéi Ären Kierper de Floss vun der Loft erënnert, wat geschitt mat deem. Dir kënnt dat ënner enger kaleger, angenehmer Musek maachen , alles an enger sanfte Welle ze interesséieren fir interessant Abenteuer. Zur selwechter Zäit halen d'Aen op wat et an Ärem Kierper geschitt - eppes wéi e geeschtleche Scannen. Entdeckt all d 'Eck an der Rei, mat den Zänn. Allgemeng erlaabt Iech Äert Gezei "hei an elo" ze wanderen an gläichzäiteg - an dem bequemsten Plaz Dir kënnt virstellen.
Kombinéieren nëtzlech mat sympathesche Grënn
Psychologer soen datt regelméisseg Meditationen net nëmmen eng Persoun räich maachen, mee och d'Erënnerung verbesseren - wéi och am allgemengen Hirnaktivitéit. Mä denk drun, datt den Zweck vun der Meditation virun der Schlusszäit ass fir ze berouegen an net ze héich konzentréiere a gesammelt ze ginn. Entspaart a lass dech selwer aus dem Stroum vum Liewen. Fir dëst méi liicht ze maachen, versicht d'Mëllech mat Hunn ze drénken, ier Dir mam Bett ginn.
All dës Techniken sinn ideal fir d' Meditatioun vun de Kanner, an d'Zäit virum Schlofzëmmer ass ee vun de bequem fir dëst. Mee et ass ganz wichteg net fir e Kand ze zwéngen; Achterung an der Stëmmung - ass net dat wat duerch d'Gewalt an d'Liewen vum Mënsch gebaut gëtt.