Atmung an dynamesch Bewegung ass d'Konzept vun enger vun de mächtegste Systemer am Yoga. Dëst System gëtt als ashtanga vinyasa Yoga genannt , et ass eng vun de Systeme vun hatha Yoga, a säi Kurator ass Sri Pattabhi Joyce, deen dës Stil an hirer Schoul zu Mysore léiert.
A ashtanga vinyasa etlech verschidde spezifesch Elementer déi net an anere Stiler fonnt ginn:
- Vinyasas sinn Komplexe vu Bewegungen, Bande, déi tëschent Asanas vun Ashtanga Vinyasa Yoga benotzt ginn;
- Préayama - an dësem Stil ass et ganz wichteg fir ze léieren, wéi se an der Zäit "at an out" respektéieren;
- drishti - während der Ausféierung vun den Komplexen muss se hir Opmierksamkeet op verschiddene Punkten vum Kierper konzentréieren, mat deem Dir geschafft;
- Dhyana ass en meditativen Zoustand, wat de Chanting vu Mantras bei Ashtanga Vinyasa bezeechent.
Übungen
Mir féieren den klassesche Komplex vu Yoga Ahtanga fir Ufänger. Et besteet aus Surya Namaskar a verschidde Variatiounen vun der Asana "Dräieck". D'Haaptaufgab vun dësem Komplex ass d'Kraaft vun der Muskulatur ze entwéckelen an d'Flexibilitéit vum Kierper ze verbesseren, fir datt Dir spéider mat méi héijen Studien ze engagéiere kënnt.
- Mir fänken mam Hënn opzehalen - Aarm an Beem rueweisen géint de Buedem, mir streiken eis Kokos nei Upward, béien mir eis Réck.
- An de Sprong passen d'Beem an d'Hänn, riicht d'Beem, mir si mat dem Kierper erreechen eis kleng Hänn op de Buedem - mir béien. An erëm erreecht mir fir d'Been ze bezuewen, e Geck an opstoen. Exhalatioun - Hänn op der Brust, Namaste.
- Mir sinn um Rande vum Teppech, biegen eis Beem an eis Rüst iwwer eise Kapp fir d'Inspiratioun erhéijen. Op Exhalatioun hu mer eis Hänn op de Buedem senken, fir d'Been ze goën, eise Kapp eropgeheien - mir béien eis zréck a sprang zréck an d'Pose vun der Bar.
- Mir béien eis Arme an den Ellenbuedem, wéi wann et dréckt, maache mir eng Ausbroch a goen an d'Cobra-Haltung, maacht den Kierper net op de Buedem. Halt op Är Hänn an Zéi!
- Mir ronderëm de Réck, mir ginn an den Hënn pose.
- Riets Fouss virstelle an d'Luucht ze erhéijen. Hänn op der Inspiratioun, op Exhalatioun - mir senen Hänn op e Bockel, mir maachen d'Been an engem Loun.
- Mir béien eis Arme, biegt a rutschen an eng Kobra.
- Mir ginn eraus an den Hunn a mir wäerte bei eis lénks Fouss leiden. Aëch de Kierper alignéieren, halen op, riicht aus, a riicht op de Buedem, réck back to the bar.
- Mir widderhuelen Surya Namaskar erëm an bleiwen am Rack vum Hond.
- Spréng up an 3 weider Zyklen vu Surya Namaskar, all Kéier wann se an der Honnerter Positioun fir e puer Sekonnen verlängert ginn.
- Mir ginn genee, wäerte d'Wirbelsail ausbauen, den Zichelzuch festleeën. Mir sen den Kierper niddereg, fänkt mat den Fanger mat Fanger aus, kuckt vir, bei Ausatmung dréckt den Kapp op d'Féiss an fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonnen.
- Stäerkt d'Spannungen: eis Féiss ginn op d'Fangeren, bréngen eise Kapp, kuckt no vir - Virement, ënnescht Kapp - erhalen. Mir dréckt eis op d'Féiss an fixen d'Positioun.
- Mir erhéijen eis Aen, Hänn op der Taille, lues zréck an d'vertikal Positioun.
- Mir sinn op der Säit, Beine méi breet wéi d'Schëlleren, d'Waffen op d'Säit op d'Schulter. De richtege Fouss gëtt gefullt, respektiv mat enger Aushalung, dréckt den éischte Kierper an d'Säit, dann sen mer d'richteger Hand op de groussen Zoppe vum richtege Fouss. De lénken Aarm gëtt ausgedroe ginn, no bei der lénkser Hand. Atleet, operstoen, ophale mat dem lénksen Fouss. Mir widderhuelen alles iwwer de lénksen Fouss.
- Ouni d'Ännere vun der IP änneren, hu mir erëm nei riets, awer mir lean an der riets Säit mat der lénkser Hand. De richtege Arm gëtt ausgestreckt, no bei der richtiger Hand. Atmosphär amgaang, mat Aushalung béid lénks a béid erëm alles op de lénksen Been.
- IP - Stand seit, Beier méi wéi d'Schëlleren, d'Waffen erhéicht op d'Héicht vun de Schëlleren. D'Erweiderung vun der rechter Zeh, an de richtege Been ze béien, an de richtegen Hand vun der Äussewelt vum Kniegsen ze reduzéieren, de lénksen Aarm ass opgestan an op der lénkser Hand. Atrauchen, op Exhalatioun si mer d'Been an d'Been a si widderhuelend op der linker Säit.