Dir hutt vun engem Dosen Video iwwer verschidden Asanas vu Yoga gespaart, e Stack vu Bücher iwwer Philosophie a Technologie gelies, awer nach ëmmer net probéiert wat e Yoga op der "Haut" ass. Är Rettung ass Yoga doheem, déi op der enger Säit déi absolut bezuelbar Optioun ass, an op där anerer Säit ass et einfach net onméiglech.
Wann Dir d'Ziel vum Yoga-Übungen heiheem beherrscht, sidd Dir op déi iwwerwältegend Resistenz vu ëmmer zousätzlech Hausdéngscht Aarbecht. Am Endeffekt bleift de Plan ze Yoga doheem ze maachen - ass en Surreal Traum.
Wann Dir Iech an der Hand sidd a vergiesse wat d'Hären fir 15 denkt, bleift verschidden Regele vum Yoga doheem:
- Maacht et 2 oder 3 Mol pro Woch, awer all Dag;
- Loosst de Training e Kuerzen, awer all Dag;
- Är Kierper an Exercises z'entwéckelen, da brauch Dir Iech de Plang ze erfëllen;
- Dozou net nach nei Inverted Asanas ze fueren, fänkt mat der einfachst a kindësch un;
- Yoga als Geschenk fir Äert eegene Kierper behandelen.
Übungen
Mir proposéieren Iech eng kuerz Komplex vum hatha Yoga zu Hellef erzeechnen.
- Sëtzt eng bequem Positioun, sou datt d'Gewiicht vum Kierper fir d'Ischium Knäpper ass. "Stretch" den Hënner, de Daumen an de Fanger sinn zougemaach, mir sen d'Pinsel op eis Knéien. Mir maachen eng liicht kreesfërmeg Rotatioun an de Schëlleren, hanner der Kroun aushalen, inspiréieren an exhaléieren - mir schafen eis Aen. Mir entspanen, mir sinn d'Formatioun fir Training.
- Eis Aen äus, fänke mam gemeinsame Workout. Ronderëm Rotatioun vum Kapp - mat enger Inspiratioun de Kapp geet zréck, an d'Exhalatioun de Kapp weider. Mir maachen Rotatiounen vun maximaler Amplitude. Mir maachen 4 Rotatioun pro Säit.
- Setzt d'Hänn an der Sperrung, zitt se op. D'Schëlleren sinn ofgespaart ginn, de Kuch zërdelen, erausgeet, dann riets, da lénks Hand.
- Mir erfaassen eis Hänn hannert eisem Réck a mécht e Schloss. Aus Exhalatioun si mer op den Neel, d'Hänn streckend op.
- Maach d'Schëllere gerecht, eis Kräizer virun eis kruet, d'Pinselen am Schlëssel sammelen, eis Hänn an d'Aushalung drechen, mat engem Inspiratiouns - Réck. Mir maachen 7 Mol, dann änneren Hänn a weider.
- Pull d'Been fir d'Fuere, streckt d'Gesiicht (mir setzen op d'Ischium Knäp), simuléieren d'Schrëtt a vir an d'Säit zréck, wéi wann se op de Buedem mat engem Basin lafen. D'Been ass entspaant, mir verbesseren d'Zirkulatioun an de Schäng.
- Hänn ass rëm op de Buedem, de Been aus dem Stretch, mir fänken d'Zong op. Maacht dës Ausübung mat maximaler Gewalt, de Féiss sollte kucken ausgoen, a berouegt nëmmen d'Fersen.
- Mir dreemen déi längleg Féiss an engem Krees an enger an der anerer Säit.
- De richtege Been ass beugrëfft am Knie, d'Heel niewend dem Gesiicht, de lénksen Been ass fir d'éischt gestach, d'Knéien vu béise Féiss zesummen. Mir gruppéieren de lénksen Been, biegen et am Knien, setzen d'Hänn erëm zréck, d 'Gewiicht vum Kierper ginn. Lues a lues den richtegen Kniet vum Buedem eropklammen, an de Been vum rietse Been beaflosst. Op Exhalatioun huele mir en Knie op enger Inspiratioun - mir sen drënner. Mir maachen 7 Mol, dann änneren eis Beem.
- Mir kreien d'Féiss virun eis, mir ginn ouni Hänn op Exhalatioun.