11 Produkter wiessele gi virum Training

Fir de Maximum vun der Formatioun ze kréien, musst Dir e gudden Deel vun der Energie virum Course bezuelen. Dir kënnt et net op engem eidle Magen maachen.

Ier Dir an d'Hal, goen, musst Dir sécher datt de Kierper eng genuch Protein oder Kuelegen huet. Si ginn Energie an d'Stäerkt während der Formatioun, a no da gëtt se zur fréie Reconciliatioun vun Muskelen bäidroen.

1. Bananen

Si enthalen eng grouss Zuel vu Schnellkabiden, déi de Kierper mat Energie bréngen. Déi Leit, déi am Mueren trainéieren an d'Sprangprënzen trainéieren, empfänken Diätetiker e Bananen ufänken ier se an d'Hal ophuelen. Fir d'Dauer vun der Formatioun, wäert hien hinnen d'Noutwendegkeet ewechhuelen fir Muskelen opzebauen an ze restauréieren. An net de "Bananeffekt" verléieren, ass et wënschensloosst datt et ufänkt ëm eng Stonn a eng hallef Nuecht ze iessen huet.

2. Oatmeal

Oats sinn reich an Kohlenhydraten. Gitt an de Bluttmeeschter, füllen se de Kierper mat Energie. Wann d'üblëch Haferfloss net un Iech appelléiert, versicht et ze kafen no engem speziellen Rezept.

3. Kaffi

Duerch Kaffi gëtt méi Energie produzéiert, de Kierper ass méi lues midd, an de Prozess vu Fettverbrennung beschleunegt. Daat, wéivill Ernährungsberechte recommandéieren et drénken d'Espresso drénken éier d'Ausbildung.

4. Fruuchtestëmmel

Et ass net nëmme schmackhaft, awer och ganz nëtzlech. Fruuchtfrequenz enthält eng grouss Quantitéit vu qualitativ héichwäertege Protein. Cocktailer gi séier verdaut, wéinst deenen d'Kohbhydraten un 15-20 Minuten féieren. Dëst bitt e konstante Energiequell.

Koektoartikelen kënnen mat der Zuel vun Flëssegkeete, Chia, Kokosnoss-Mëllech, Griechesch Joghurt, Ananas ginn. Ganz schmaacht Mëschung - Blaubeeën mat Bananen, Mandeléil, Zitrounejus. Amplaz vu Bläusegë kënnt Dir Hunnen maachen. All Komponentë gi mat engem Mixer gemëscht an de Cocktail ass fäerdeg!

5. Chickpeas

Einfach a lecker snack. Alles wat Dir braucht fir Är Energie opzemaachen, ass 1/3 oder 1/4 Tauscher Kiche. Gourmets sinn oft Saisonbounen mat Zitrounejus.

6. Egg wei

De Fett enthalen an de Eejbescheed gëtt langsam metaboliséiert, also wann Dir e ganz Ee gëtt virun der Formatioun, fillt Dir Iech onwillegen. Eng aner Saach - Proteinen an der reiner Form. Fett an hinnen ass net dobäi, nëmmen Energie!

7. Droegem Fruucht

Dëst ass en exzellente Schnell, awer energeschem Snack. E puer getrockene Uebst, a fillt Dir Iech direkt energiespuersam. E Véirel vun engem Glas, an am Training ass de gréissten Déier.

8. Toast aus ganzem Kaffierbrout

Am ganzen Keller enthält eng grouss Quantitéit Faser, déi e Flux vu Kraaft fir den ganzen Workout bitt. Fir e "nackten" Toast net ze hunn, kënnt Dir de griechesche Joghurt an d'Pistache fir den Iesse schmaachen.

9. Huese Brust a brongem Reis

Dëse Liewensstil féiert den Kierper mat vill nëtzlech Energie, awer gläichzäiteg gëtt et bal kee Fett. Komplexe Kohbhydraten aus Reis ginn Liewesgeschicht, an de Protein vum Huhn ass responsabel fir d'spezial Relatioun vun Muskelen nom Klassen. Rice, wann erwënscht, kann duerch Quinoa, séiss Kartoffel oder Geméis ersat ginn. Aner Liewensmëttel gi bis laang verdaut an während der Ausübung e Geescht vu Schwéiesch am Bauch ginn.

10. Griichesch Yoghurt

Am griichesche Joghurt am Verglach zum normale bal dauert sou vill Protein a manner Zocker. Energie an liicht Mehl si wat Dir braucht éier d'Ausbildung.

11. Maca

Perovian Mohn geet net nëmmen d'Vitalitéit an d'Ausdauer erhéijen, awer och eng Mass vun anere gesondheetleche Virdeeler. Vill Spiller driwwer de Poppy virum Spill, fir hir Leeschtung op de Maximum ze erhéijen.

Vergiesst net: éier dir trainéiert hutt Dir NEE ze iessen. E puer Leit gleewen datt wann se an engem eidle Magen engagéieren, kënne se méi Fett verléieren. Awer dëst ass e schlechte Misconceptioun, well en hongeregeschen Organismus kann "zouginn" an näischt verléieren.