Een vun de gréisste Problemer am Liewen vun all Persoun ass Gewiicht vu Gewiicht. A wat fir d'Leit net vir goen, fir e puer Kilo iwwer Mass ze verléieren, wat d'Liewen léisst.
Hei, an endlos Saache, hongereg stécht, exhaustend Workout am Fitnessstudio 7 Deeg an der Woch - iergendeen Suen geet fir géint gehale Kilogramm ze bekämpfen. Mee no enger Zäit kënnt d'Realiséierung datt all Efforten villfälleg sinn. Mir mussen ëmmer drun erënneren datt all Persoun individuell ass an e brauch e speziell Konditiounen fir Gewiicht ze verléieren. Duerfir hu mir eng kleng Studie gemaach a schlussfolgert datt d'Bewegung an d'proper Ernährung net genuch sinn fir Gewiicht ze verléieren. A wat hei ass:
1. Déi richteg Ernährung ass net séier mat periodeschen Imbissstécker vun kalorienem Iessen.
Déi éischt Regel vu Gewiichtsverloscht ass eng Auswiel vu Liewensmëttel, wat den Konsum vun de Liewensmëttel an déi kleng Quantitéit bedeit. Dëst bedeit net, datt Dir misst Iessen oder iwergoen. Dës Methode wäert zu der Tatsaach féieren datt Dir e puer Punkt breet. Ausserdeem eng scharf Reduktioun vu Kalorie leeft zu der Tatsaach datt Äre Kierper op dës "aggressiv" reagéiert, de Verloscht vu Gewiicht blockéiert. Enthält eng Art Schutzmoossnam.
Wat maachen an esou Situatiounen? Probéiert Dir Är alldeeg Qualitéit un Kalorien ze fannen a behalen dat Wäert mat Onlinekalkulatiounen. Eischtens, da wäert Dir d'Resultat net beäntweren, mee Dir kënnt an der Zäit verständlech sinn, wéi vill Kalorien Är Gewiicht entstinn, ouni ze frëndlech ze héiren. Wann et ze schwéier fir Iech ass, frot d'Hëllef vun engem Diätiker, deen Iech hëllefe fir géint Kampf mat Extra Pounds ze begleeden.
2. Dir ësst "falsch" Iessen.
Et ass eng Meenung datt ee vun den optimalen "Diaken" ass déi alldeeglech Aufnée vun 40% vun Proteinen, 30% vun de Kärbudderen an 30% vu Fett. Dëse Verhältnis ass perfekt fir Gewiicht vu Gewiicht. Iwwrégens kënnt Dir den Makro Calculator benotzen fir den Ernährungswäert ze berechnen.
3. Weekender - de Feind vun Ärem Gewiichtsverloscht.
Tatsaach ass datt déi meeschten "Schlank" am Aarbechtsdeeg an dem geplangten Ernährungsplang halen. Mä am Weekend hunn si selwer erliichtert, ze hëllefen zevill "schiedlech" Produkter. All Gewiichtsverloscht soll am System stattfannen, ouni Panneauen an Oetréissen. Probéiert de ganze Weekend um Menu ze stoen. Awer wann et schéngt, datt Dir op de Weekend briechen kanns, versicht Dir Iech méi Fräiheet ze ginn bei der Auswiel vu Iessensbuden innerhalb enger Woch.
4. Dir trainéiert net genuch.
Et ass kee Geheimnis datt Gewiicht vun engem Gewiicht e vervollstännegen Prozess ass, deen net nëmmen d'Kalorie reduzéiere wäert, awer och de kierperlecht Anstand erhéijen. Wéi oft geschitt, fiert d'richteg Diät fir Gewëssverloschter, heiansdo och a grousse Quantitéiten. Mä ouni Sport, kënnt Dir dat maximal kaloresch Defizit am Kierper maachen. Awer kierzlech Aktivitéit erméiglecht Iech iwwer d'Gefill vum Hunger ze vergiessen.
Et ass recommandéiert, 150 Minuten an der Physikskultur an enger Woch ze ginn, obwuel idealerweis - 240. Och net vergiessen d'Intensitéit vum Training. Fir den Effet vum Training ze fillen, sollt Dir ëmmer d'Aarbechtslosegkeet erhéijen a sech vollstänneg maachen.
5. Dir schafft laang op deem selwechten System.
De mënschleche Kierper ass esou arrangéiert ginn, datt et iwwer Zäit an der Ëmgéigend an der Ëmgéigend passt an adaptéiert gëtt. Dofir maachen de selwechten Workout, fir datt Dir Kalorie verléiert. Wéi mir virdru scho gesot hunn, musst Dir d'Intensitéit oder d'Laascht ëmmer erhéicht fir d'Resultat ze gesinn.
Versicht aner Formen ze verbannen. Zum Beispill kombinéiere d'Cardio-Training mat Kraaft-Übungen - dat Resultat kritt Dir direkt.
6. Dir schätzt d'Zuel vun verbrannten Kalorien an der Ausbildung.
Natierlech ass d'Formatioun hëlleft Kalorien ze verbrennen, awer denkt net datt Dir eng Tonne Kilogramm fir ee Workout brennt nëmmen well Dir sidd midd a schrecklech schwitzt. Vergiesst datt souguer an intensiv 30-Minuten-Intervalle méi wéi 200 Kalorien verbrennen. Ausserdeem net op d'Iesse viru sech oder no enger Ausbildung leiden, datt Dir op der nächster Ausbildung alles bréngt. All Aktivitéit trëppelt zu der Schafung vun komfortabele diätetesch Bedéngungen fir Gewiichtsverloscht, awer net fir grouss katastrophalen Traapen an Ärer Ernährung geschaf ginn.
7. Dir bréngt de gréissten Deel vun de Kalorien am Owend oder bei der Nuecht.
Wahrscheinlech, haut jiddereen weess datt heefeg Nahrung am Owend an de Fett Geschäfter vun eisem Kierper ass. Also net iwwerraschend bei der Nuecht, well de Mangel u Energieverbrauch bei der Nuecht bei der Bildung vun enger anstänneger Fettschicht trëfft. Et ass besser, Äert Dinner mat engem leichte Fitnesszalot oder enger Taass Joghurt ze ersetzen.
8. Dir hutt oft Hectieuren (Deeg vun der Ernährung Trennung) organiséiert.
Chitmyl Dag ass eng intensiv Verstouss géint Är Ernährung fir Äre Kierper ze motivéieren. An anere Wierder, eemol d'Woch zudeem Dir Iech e Fest fest ze hunn, ouni Iech fir eppes ze begrenzen. Et gëtt bewisen datt de Chetday kann Äre Kierper erëm Revitaliséier, besonnesch wann et fir laang Zäit Diät a Sport maachen keng signifikante Resultater erreechen. Mee hei musst Dir ganz véierméiglech sinn ze vergiessen datt et e Fest an Oetréiss sinn e puer Frënn, déi stänneg zesummen kommen. Also benotze dësen Trick nëmmen, wann Dir Vertrauen an Ären eegenen Fäegkeeten ass.
9. An engem Dag Dir schléift manner wéi 7 Stonne.
Et ass scho laang bewisen, datt e vollen Schlof huet e positiven Effekt op all Gebidder vum menschlechen Liewen. Nedosyp, besonnesch chronesch, verursaacht den Kierper Stress ze erfannen an intensiv den Hunger ze verstäerken. An Dir wëllt High-Kalorie-Liewensmëttel iessen. Probéiert genuch fir ze schlofen a gitt Äre Kierper e Rescht. Déi empfuelend Zäit fir e vollen Schlof ass vu 7-9 Stonnen an engem donkel kachen Zëmmer.
10. Dir fuert och ze oft "take-away food".
Och wann Dir gesond Iesse bestellt, kritt Dir vill méi Nitraten, Kalorien a Fett wéi wann Dir dee selwechten Iessen zu Haus kaaft hunn. Zousätzlech bréngt Dir Liewensmëttel hausgemaach, dat heescht datt Dir bal 0 Kalorien verbréngt. Loosst net faul, an de Buttek goen, Liewensmëttel kaaft a kachen alles selwer doheem. An Dir Energie kaaft, an Dir wäert dech selwer vun onnéideg Kalorie retten.
11. Dir ësst wann Dir Telefonsgespréicher hutt oder wann Dir Fernseh kucken.
Vergiesst net, wann Dir iesst ënnert dem Fernsehmëssbrauch oder de Kriibs am Telefon ësst, schreift Äert Gehir ën automatësch erop. Dat heescht, Dir fänkt un Liewensmëttel reng mechanesch op, absatzéiert a stoppt d'Iwwerwaachung vun der Heefegkeet vun de Kauen an d'Quantitéit ze iessen. D'Studien hunn gewisen, datt d'Leit e puer Honnert Kalorien iessen kënnen, wann se vun aneren Saachen zerstéiert ginn. Dir selwer selwer eng Kéier ze maache fir de Resultat vun Ärem gewëssenen Gewiicht Verlust ze gesinn.
12. Dir ësst séier.
Ee gemeinsame Problem fir vill Leit ass ze vill Kauen Iessen. D'Wëssenschaftler hunn bewisen, datt eisen Gehir nëmmen 20 Minutten sinn fir Sësatatioun ze fillen. Dofir, wann Dir Liewensmëttel ze séier ze séier ouni Kauen richteg ass, dann hu vläicht wahrscheinlech du overeat.
Wéi léiere léieren lues a lues ze killen? Mat all Miel probéiert d'Ernärung fir 10 Minutten zuerst ze strecken an dann fir 20. Dir kënnt dat Waasser mat Waasser drénken, oder mat Äre Frënn schwätzen (wann et e Mëttegiessen ass).
13. Dir ësst vill vu fett Fettgehalt.
Déi meescht vun den fettfräie Produkter an hirer Kompositioun hunn e groussen Zockergehalt. Wéi schonn erwähnt ass Zocker e onnéideg Kohbhydrat, dat a Fett gespäichert gëtt. Daat ass ëmmer d'Kompositioun vun de Produkter gelies a bezuelt op d'Zuel vun Zucker an.
14. De gréissten Deel vun der Zäit sëtzt Dir op verschiddene Diagnosen.
Diät - eng schéine Saach, déi kann, wéi Dir Äre Kierper positiv beaflossen an a Schied. Probéiert net all Suen vun Gewiichtverloschter Trends. Et ass bescht fir e gëeegent Iessen ze fannen fir ze kucken a probéiert ze suivéieren. Hättlech Verännerungen an Diätgewunnechten hunn negativ Auswierkungen op Äre Kierper a de Prozess vu Gewiicht ze verléieren.
15. Dir dréit ze vill Alkohol.
Alkohol huet ni gehollef, fir Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem gëtt d'Benotzung vum Alkohol an der Verzögerung vum Stoffwechsel ze behalen an oft vill Kalorien ze behalen. Dëst bedeit net, datt Dir Alkohol aus Ärer Ernährung komplett eliminéiert, awer probéiert d'Konsommatioun ze minimiséieren oder mat trockenem Wäin ze ersetzen. A mengt ëmmer am Viraus vun Snacks wéi Chips, Snacks a Pizza sinn eng kaloresch Explosioun fir Äre Kierper.
16. Déi meescht vun Ärer Ernährung ass veraarbechte Liewensmëttel.
Veraarbechte Produkter sinn eng relativ nei Entdeckung an der Liewensmëttelindustrie. Dank si, Är Hypothalamus - d'Gebitt vum Gehirer verantwortlech fir Appetit - reagéiert séier op d'Sättiung vum Kierper. Dës Produkter sollten déi am ähnlechen wéi bei der Kompositioun, Konsistenz a Geschmaach fir gewéinlech Liewensmëttelen sinn, fir datt Äre Kierper dës "Snag" als normal Liewensmëttel nennt.
Probéiert mat gesonde Liewensmëttelen mat verarbeiteten Liewensmëttelen ze verbannen ouni datt d'Extrem. Alles ass gutt an d'Moderatioun.
17. Äert Lifestyle maacht Iech ëmmer op der Gitt op oder rullt d'Iessen.
Wann Dir eng presséiert ass, meeschteren ech meeschtens net iwwer wat Dir ësst ësst - Dir wielt, wat Dir Är Ëmstänn entsprécht. Duerfir sidd Dir oft iwwerflësseg. Si ass recommandéiert fir däin Dinner am Viraus ze plangen, gesonde Snack-Deeg ze preparéieren oder genau wësse wou de nächste Restaurant mat engem gesonde Miel läit.
18. Dir hutt däi Besëtzer nogezielt.
Déi meescht Leit am Ufank vu Gewiichtsverloscht maachen e seriöen Feeler - si hunn d'Figur vum gewënschten Gewiicht festgestallt, wat als Resultat se glécklech mécht. Psychologesch ass eng Persoun op eng Art esou arrangéiert datt si an engem Versuch eng Fiktioun unzepassen ze hunn, Dessert, Lieblingsgeriichte, Uebst refuséieren. An dëst ass schrecklech frustréierend an deprimiss.
All Gewiichtsverloscht fänkt mat enger optimistescher Note un an ass weider am selwechte Kanal fortgesat ginn. Éischtens, de depriméiert emotionalen Zoustand hëlleft näischt fir Gewiicht ze reduzéieren. An zweetens fannen d'Gewiicht-Indikatoren, wou Dir fille wonnerbar fillen, no Ärem Liewensstil an Äre Kierperfäegkeeten.
19. Dir vergiess oft, Är Gesondheet a Wuelbefouert ze kontrolléieren.
Den mënschleche Bewosstsinn ass sou arrangéiert ginn, datt iwwer Zäit, e nohaltegem Moosplang an e konstante Training eng Gewunnecht ginn. Engersäits ass et ganz gutt. Mee, Dir musst Iech drun erënneren datt Dir Iech ëmmer Äre Kierper a Wuelbefill ze kucken. Wéi se se soen, lauschtert Iech selwer. A bestänneg iwwerwaachen Äer Gesondheet, d'Ausmaach giess, d'Intensitéit vun der Laascht.
20. E séier Resultat ass eng falsch Approche fir Gewiicht ze verléieren.
Als Praxis weist de Gewiicht vun der Gewiicht net duerch e schnellt Geschäft, wat individuell Approche an Gedold erfordert. Obwuel 2-3 Mol pro Woch - e richtege Traum vun all Mënsch ginn. Déi eenzeg Saach, datt de Kierper vun engem vun eis op verschidden Aart Bezéiungen zum Gewënnverloscht an de Liewensstil ännert. Eppes ass séier opgebaut, an e brauch e bësse méi Zäit. Den Haaptmotiv erënnere datt de Resultat definitiv soll sinn an däerf hallef halen net stoppen!
Gewiichtsverloscht ass eng realiséierbar Aufgab, déi jiddfereen vun iech kann matoen! Setzt d'Ziel a gitt an de Schatzträisch.