Ausübungen mat engem Fréijoersexperimente fuerderen eng exzellent Auswierkunge, wat nach e puer Trainingssitzungen erkennbar ass. Et kann als Expander fir Hänn , Réck, Brust benotzt ginn. Wann Dir dës Sportausrüstung beschäftegt, sollt Dir un d'Erhéijung vun der Laascht denken. Fir dëst ze maachen, einfach d'Zuel vun de Sprénger vergréisseren.
Ausübungen mat engem Schëller Fréijoër erweideren
Wann Dir mat enger Schulter Expander trainéiert gëtt, schmaachen d'Muskelen vun der Broscht, dem Réck a vun de Schëllergürtel. Experten recommandéieren de Coursen am Mueren ze maachen fir de ganzen Dag zu Toun ze bleiwen. Mir bréngen Iech e puer einfache Übunge fir Är Opmierksamkeet:
- An der richteger Positioun, huel den Expander an den Hänn an hëlt et op, d'Palmen dréien sech no. Beim Inhalatioun - Hand an Hand, op Exhalatioun zréck an d'Startplaz. Gitt der Ausübung sou datt de Torso net méi béckt oder net virbäi.
- Ouni d'Ännere vun der Situatioun z'änneren, huelt Är Hänn, sou datt Är Handflächen äerdeg sinn. Probéiert Är Hänn esou weit wéi méiglech ze verdeelen, ouni Äert Ellbuedes ze béien. Si sinn hannert Äert Réck.
- Sëtzt de Grëff vum Fréijoer Expander op de Fouss vum lénksen Been, halen déi zweet an den Hänn. Setzt Är Hänn op Är Këscht, ginn no vir, da riicht an sech ze béien. Lues a vergréissert d'Belaaschtung duerch d'Zuel vu lountablen Quellen.
- D'Startplaz ännert net. D'richteger Hand gëtt op d'Këscht gedréckt, de Lénkebuch a lues a lassgezunn. Da gitt Är riets Hand un der Säit. Probéiert se net ze béien. Ausübung fir all Hand am Tour.
Ausübungen mat Brustpräiter expander
Fréijoër Këscht Expand ass eng Schell, bestehend aus engem Bouquet vu Sprénger, déi op de Kanten mat Gras opfäeg sinn. De wichtegsten Avance vun dësem Expander ass seng kleng Gréisst a niddereg Präisser. Eischt léieren e puer einfache Übungen:
- D'Startplaz steet, d'Been sinn d'Ofbrandbreete un. Huelt den Expander an den Hänn. Socke riets riets op d'Säit, Hänn op der richteger Plaz op der Broscht. Op Aushalung, de lénksen Aarm ass am Ellbogeschëff gebéit, de richtege Arm ass geroodt. Breath - d'Startplaz.
- An der selwechter Positioun biegen de lénksen Aarm um Ellbog, sou datt d'Parfüm d'Schëller berührt. D'richteger Hand ass richteg ronderëm d'Hëfte gesin, d'Palmen op. Während Dir den Atem gezeechent, héicht den lénksen Aarm erop an zréck an d'Startplaz, no Ausnahm.
- Lues op Ärem Réck, fixéiert den Handle vun der Expander op Ärem lénkse Fouss, d'Erhéigung vun der 70-90 Grad. Ofhale - lues a lues dauert de Kapp hannert den Kapp, beim Inhalat zréck op d'Startplaz. Dir sollt e Sport maachen fir all Been.
Klassen mat engem Fréijoersexpandler si ganz effektiv, well duerch dës Formatioun bal all Muskelgruppen an der Aarbecht agefouert ginn. Vergiesst net datt d'Coursen regelméisseg wäerte sinn, da wärt Dir dat gewënschte Resultat erreechen.