Zënter der Kandheet hu mir eis Knéien net gehaalen, elo a falen op hinnen. Am erwuesse Liewe gët dës Joër vill Schwieregkeeten, well an Zukunft ass et méiglech d'Arthrosis vun den Knéien, Gymnastika z'entwéckelen, an där eng noutwendeg Mesure fir d'Gesondheet ze erhalen ass. Allerdéngs, och wann Dir net Är Diagnos ass, a fillt Dir onpraktesch Sensatiounen an den Knéien, de beschte Wee ass fir speziell Gymnastiker regelméisseg ze benotzen.
Gymnastik fir Schmerz am Knien kann ënnerschiddlech sinn. Vun all deenen Optiounen, mir wäerte deejéinegen, deen duerch seng Effizienz an d'Kuerze laang ënnerscheet. Et dauert ongeféier 3 Minutten, a nodréiglech kënnt Dir leeschte fir 3 Minutten am Mueren a 3 Minuten am Owend op Ärer eegener Gesondheet ze verbréngen! Also, kucke mer zesummen zesummen op d'Knéien:
- Fir eng Erwärmung lafe séier - zumindest op der Plaz.
- Niewt de Gänsematch - déi Bewegung aus der Schwämmpositioun, déi verschidde sprangen ënnersträicht. Maacht dës Übung net direkt!
- Maacht klassesch Knueweleketten - dës Übung och knéit de Knéi gutt. Nëmme 2 Approche sinn genuch 15 Mol.
- Da setzt sech op d'Fersen, a da rëm riets, dann lénks op. An all r direkt, da wiere 10 Sit-ups.
- Fuercht e fréiene Knuewel op engem Been - et soll lues lues a räuchlech gespaart ginn. Fauscht 10 Mol fir all Been.
E puer Ausübungen vun dësem komplexe Gymnastik fir d'Knéien gesäit Dir am Video ugebueden - et wäert Iech och hëllefen, d'Weisheet vun der Ausféierung verständlech ze verstoen. Et ass ganz wichteg fir d' Übungen richteg ze maachen - nëmmen da ginn se e gudden Effekt. Vergiesst net, datt éier Dir gymnastics fir déi krank Knien ass, et wäert et consultéieren mat engem Dokter deen d'Diagnose mécht an entscheeden, ob Dir eng kierperlech Übung brauch.