1200 Kalorien - de Mindestbrauch fir d'normale Funktioun vum Kierper. Wann Dir weg vun dëser Zuel op der grousser Party fortgaang sidd, wäert Dir Gewicht méi schwéier méi verléieren, a wann et méi kleng ass, wäert Äre Stoffwechsel ophuelen. Eng Ernärung vu "1200 Kalorien" hëlleft Iech net méi hongereg ze fillen a verléieren dës Extra Pounds.
Basisregeleg
- Déi alldeeg Ernärung sollte 55% vun komplexe Kohbhydraten, 15% Protein an 30% Fett beinhalten.
- De prozentualen Deel vun de Fette ass vun pflanzlechem Urspronk a nëmmen 3% vum Déier.
- Ready Platen fir e puer oder am Ofen preparéiert, fir datt Dir déi maximal Quantitéit Nährstoff a Vitaminnen hält.
- Et ass bescht fir 5 Mol am Dag ze iessen, sou datt Dir net méi hongereg fillt.
- Gitt komplett vu séissen, fettzeg, schnell Nahrung, Nëss a kueleg Getränker.
- Déi Nodeeler sinn datt Dir Kalorien ëmmer konkret benotzt an Är Produkter schueden. Dir fannt eng rieseg Zuel vu Kalorie-Dëscher am Internet.
Eng 1200 Kalorie-Diät huet sou eng ongezeechent Menue:
- Kaffi sollt 300 Kalorien op Äre Kierper bréngen. Eet 150 g Kéis Salade mat Karotten, déi Dir mat Zitroun Juice an e kleng Ueleg Olivenöl fëllt. Och ësst e klengt Brout mat Botter oder mat Kéis an 50 g Sauce.
- Déi zweet Buffet ass 120 Kalorien. Huet eng Taass Kaffi mat Hunn.
- Mëttegiessen besteet aus 420 Kalorien. Maacht 80 g Hënn Brust, 150 g Kartoffelen, déi 20 g Geméiswierk fëllen a drénken grénge Tee, awer ouni Zocker.
- Den Imbiss bréngen de Kierper 120 Kalorien. Drénken 200 ml Joghurt, e idealen Fettgehalt vu 1,5%.
- Dëmmer beinhalt 240 Kuelen. Et besteet aus engem Stéck Fësch, déi iwwer 200 Gramm a 150 Gramm Kéis Salade mat Karotten gewascht gëtt, mat Zitrounejus.
Beispiller vu balancéiert Ernährung fir 1200 Kalorien
Fënnef Kalorien:
- Fidderzegs Borsch;
- gedämpfter Geméis;
- Gromperen an der Quantitéit vun 1 Stéck.
- 1 Apel an 1 Eeër Honole;
- 50 g Huetfilet.
200 Kalorien abréngen:
- 100 g Auberginen Kaviar;
- 1 Stéck Brout;
- 100 g gekachtener Wousage;
- Frittéiert Eeër, déi aus 2 Eeër läit;
- Geméis Zoppe mat Nuddelen.
300 Kalorien abréngen:
- Kottletten aus Fettgehalt - 2 Stéck;
- eng Plack vu Korrespondenz;
- 2 Pankakes;
- de Buedem vun enger Plack vu Macaroni vu Graur Weess;
- Pommes
Eng Ernärung vu "1200 Kalorien am Dag" hëlleft Iech Gewiicht vu verschidden Kilogramm ouni Gewëssheet ze verléieren. Déi eenzeg Ënnerindikatiounen si schwéier Gesondheetsproblemer a allergesch Reaktiounen.