D'Basis vun enger gesonden a ausgeglachen Ernährung ass déi richteg Kombinatioun vun Iesswueren. Wann Dir decidéiert fir extra Päeren ze léisen, Är Gewiicht zréck op normal ze maachen oder einfach schlecht Gewunnechten a féieren e gesond Liewensstil, musst Dir éischt mat de Prinzipien vum gesonden Iessen vertraut ginn. An dësem Artikel wäerte mir am Detail iwwerhuelen, wéi Produkter fir gesond a rational Ernärung, wéi a iessen an an enger Kombinatioun fir Liewensmëttel verbrauchen. Eng gesonde Ernährung kann nëtzlech sinn net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, mee och de Wuelbefannen an d'Liewensqualitéit vun enger Persoun am Ganzen verbesseren.
Eng gesond Ernährung: eng Ernärung oder Liewensstil?
Nodeems Dir d'Prinzipien vum gesonde Ernärzestudium studéiert hutt, léiert Dir wéi Dir kënnt lëschteg ufänken an am selwechte Moment gesond bleiwen. Wann Dir eng gesond Ernährung als Diät kaaft, kënnt Dir Gewiicht verléieren, a wann Dir e gesonde Liewensstil féiert, kënnt Dir Iech net emol iwwer Extra Pounds.
Fir de richtege Liewensmëttel a Choix ze wielen, musst Dir Är gewéinlech Ernährung veränneren. Erënnere mat enger Grondregel: "Gesonde Ernährung ass e gesonde Liewen!" Dir musst ufänken mat de Methoden fir ze kachen. D'Virbereedung vun gesondem a geselle Platen heescht net datt d'Platen frësch a monoton sinn. Eischter, am Géigendeel, wäert Dir d'Virdeeler vum gesond Ernährung schätzen, a fille d'Dankbarkeet vun Ärem eegenen Organismus.
De Menü vu gesonde Ernärung fir Gewiicht muss ënner anerem e puer Ufuerderunge liwweren:
Fleesch ass déi Haaptquell vun Proteinen vun Déiereschäin. Protein ass déi knapps Produkt op der Äerd. Proteinen sinn noutwenneg fir eis Kierper, op d'mannst wéinst dem Grond datt se d'Basis vun all Zelle sinn, all Organ. Fleesch sollt de mannst Fett ausgewielt ginn. Pork kann duerch Rëndfleesch, Huhn a Kaninchen Fleesch ersat ginn. Eigentlech ass och d'Fësch vu Fettaffären. Wann Dir Fleesch auswielt, kuckt weg datt et net eng fett Schicht ass, et ass ze recommandéieren d'Filet ze benotzen. Wat d'Methode vun der Virbereedung ass, ass et besser, d'Fleesch ze kachen an eppes ze baken. Gefrescht Fleesch gëtt net recommandéiert.
Geméis a Fruucht si Quellen vun Vitaminnen a Mikroelementer, de Kierper mat vitaler Energie an de Metabolismus verbesseren. Geméis a Früchten sollt 40-45% vun der Basis vun enger gesonderer Persoun maachen. Iessen Geméis an Fruchten besser frësch. Och Geméis kann een e puer Kächscht kachen, Saloten u Cookiën huelen, Zoppen oppechen. Vun Uebst kënnt Dir Jus maachen. Denkt drun, datt fréier op de Regalschafte vu Geméis a Uebst erschéngt gët fir de Kierpernitraten schiedlech ze sinn. Maache keng Prêt fir se ze kafen, waart op d'Saison, wann se am Iwwerfloss kënnt.
Cerealë sinn eng Quelle vu Kohlenhydraten a Geméisproteinen. Kuelendroune ginn vum Kierper fir den ugefrote Stoffwechsel néideg. Déi genéissst Cerealien fir eng gesond Ernärung sinn d'folgend Saach: Hafer, Buckwheat, Reis a Bounen och. Vu Getreide kacht Dir eng Rei vun Getreide, mat Zousatz vu Fleesch, Geméis, Fruucht a Blummen.
D'Ueleg sinn d' Quell vun essentiellen Fettsäuren fir de Kierper. Déierenfette (Botter) hunn e festen Konsistenz an enthalen gesättigte Fettsäuren. Geméis Fett (Geméiswierk, Somen, Nëss) si meeschtens flësseg, si enthalt ungesättigte Fettsäuren. An gesond Nahrung fir Fraen, wéi fir Männer, wäerte vegetaresch Fette prioriiren. Gemittlech Fette hunn e positiven Effekt net nëmmen op de Stoffwechsel, mee och op sexueller Gesondheet. Benotzt fir Kiche gesond ze iessen, Olivenueleg, Nëss a Kriibelen, Haselnüssen.
Molkereprodukter sinn eng Quelle vum Kalzium- an Déierewaasser. Milk, Kefir, Kéise vu minimale Fettgehalt sollte bei Ärer Ernährung benotzt ginn. Mat Hëllef vu Mëllech- an Häre Kéis, Dir kënnt verschidden Desserts préparéieren, fill se mat Fruucht a Beeren. Och op Mëllech, Dir kënnt Cook ze kafen vun de proposéierte Getreide.
Maacht e gesonde Menu Diagnos fir eng Woch a probéiers dës Method op Iech selwer.
Fir besser Effekter vun enger gesënnter Ernährung benotzt kierleeg Übungen. D'Kombinatioun vun deenen zwee Komponenten an d'Oflehnung vu schlechte Gewunnechten ännert Äert Liewe fir de Besser! Matten an der Ausübung vu Moaren an einfache Jogging wäert Iech de ganzen Kierper an den Dag verbesseren. Mat der Zäit kanns du iwwer d'Fitnesssport oder eng Aart vu Sport denken.
Ech wënschen Erfolleg!