Eng Diät ouni Kuelegrouwen, oder eng Kohlrhydrat-Diät ass e Ernährungssystem deen op der Reduzéierung vun der Zuel vun den Kugidder (besonnesch einfach) gebaut gëtt. Duerch e sou ee Kraaftsystem kënnt Dir effektiv géint Iwwermass kämpfen, de Kierper drénken (fir Athleten) oder Muskelmasse bauen.
Wat ass eng Ernährung mat enger Beschränkung vu Kohlenhydraten?
Wéi Dir wësst, Kohlenhydraten sinn déi Haaptart vun "Brennstoff" fir eis Kierper, deen einfachsten Wee fir Energie ze kréien. Während Är Ernährung vill Kohlenhydrater huet, kritt de Kierper Energie vun hinnen. Wann Dir dës Quell beschränkt hutt, krukt Dir de Kierper de Wee fir aner Weeër ze sichen, déi an enger aktiver Ausgab vun der bis ni accumuléierter Fettschicht entsteet. Dëst ass eng "konservéiert" Energie, déi de Kierper accumuléiert huet, einfach ze benotzen an enger Zäit wou d'Liewensmëttel net verfügbar sinn. Esou wéi eng Ernährung déi sech an de Kugelegelen erwaart, kann effektiv Gewiicht verléieren ouni ze hongereg ze fillen.
Eng Diät ouni Kuelegrouwen ass net ganz richteg. Den Apparat vum Mënschleche Verdauungstrakt ass sou datt et net fir all Protein Ernährung existéiere kann. Hie brauch Glasfaser, an et gëtt a Planzen an Getreidemer, déi aus Kohbhydraten besteet. Allerdings sinn Kachbudder vu verschiddenen Typen: komplex an einfach, an Dir musst fir d'éischt vun hinnen ze läschen. Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass dat:
- Komplex Kohlenhydrater gi lues verdaut, a lues a lues d'Energie vun der Persoun, wéinst dem wat den Effekt vun enger langer Säckerei geschitt. Si sinn nëtzlech fir de Kierper, reich an der Faser an muss an der Diät präsent sinn. Komplexe Kohbhydraten gi vu Getreide, Geméis fonnt.
- Einfach Kohlehydrate sinn Kohlenhydraten, déi Energie vun där ausgëtt. Si provozéieren Bluttzockerspéiten, déi, am Géigendeel, e konstante Appetit verursaachen, wouduerch et schwéier ass fir all System ze halen. Einfach Kohbhydrat gi vu Zocker, all Zort vu Séissegkeeten, all Miel Produkter.
E Protein Ernährung ouni Kuelenhydrater ass eng Ernärung, an där einfache Kohlenhydrate fanne sinn. E puer vun de Komplexitéit muss et sinn datt de Kierper liicht mat der Verdauung vu Proteinen auswierkt. Et muss ugeholl ginn datt esou eng Ernährung contraindicated fir Leit, déi Problemer mat der Nier hunn.
Di giess ouni Kachbuden: Menü
Eng Kuelegrouwe-Diät, déi fir Gewiicht ze verléieren ass, sollte mindestens 1 g Protein pro Kilogramm vun Ärem Gewiicht enthalen. Wann Dir u Sport involvéiert ass, da sollt dës Figur erhéicht ginn op 1,5 g Protein. Bei engem Gewiicht vun 60 kg ass eng gewéinlech Persoun mindestens 60 Gramm Protein ze huelen an den Athlete - 60 * 1,5 = 90 Gramm Protein.
Ginn d'Unerkennung di Ernärung, déi fir esou eng Ernährung akzeptabel ass:
Optioun 1
- Frëschmäert: Eeër vun 2 Eeër, Kéis Salad, grénge Tee ouni Zocker.
- Déi zweet Frühstück: en Apfel, e Glas Waasser.
- Mëttegiessen: Buckwheat Kavutt mat Gulasch aus Rind, Tomato, e Glas natierlecht Jus.
- Snack: e Stéck vu nidderegen Kéis, Téi ouni Zocker.
- Dinner: gekachten Hënn Brust a Garnéieren vun frëschgeméisem Geméis, Téi ouni Zocker.
Option 2
- Kaffi: Buckwheat Kass, e Glas Téi ouni Zocker.
- Déi zweet Frühstück: e orange, e Glas Waasser.
- Mëttegiessen: gedronk Kabbel an eng Portioun vu ménger Fësch, Gurken, e Glas Mors.
- Dënschdes Imbiss: e Glas Joghurt, äthereten Trockner.
- Dinner: gekachten Rëndfleesch mat Garnelen aus Peking Kotte oder Salade "Eisberg".
Benotzt dës Ernährung ass suergfälteg, nom Berodung vun engem Dokter, deen uginn wéivill Deeg Dir kënnt mat esou engem System sichen. Am allgemengen kann et länger Zäit ouni Schued fir den Kierper giess ginn, well all Prinzipien vun der gesonde Ernährung bei der Preparatioun vun der Ernährung berücksichtegt ginn. Wann Dir Iech onwuel fillt, da kënnt Dir e puer Scheiwen aus Müsli oder aner gesonde Liewensmëttelen mat komplexe Kohbhydraten.