Am Moment ass d'Diät vum Dr. Alexei Kovalkov ganz populär. Dëse Moskauer Ernährungsautor huet eng Technik un Entwécklong entwéckelt, an et ass net nëmmen d'Gewiicht a Volumen vun der normaler, mee och fir den Metabolismus ze verbesseren, wat säin zweifelsfreisten Virdeel ass. Nodeems alles mat Alter agefouert gëtt, gëtt den Metabolismus onverännert verlangsamt, firwat de Kampf géint Iwwerstéck méi komplizéiert an komplizéiert ass, an d'Applikatioun vun esou enger Technik erméiglecht et effektiv d'Bekämpfung vum Prozess. Et ass eng Ernärung vu véier Stécker, an deene all Ären Liewensmëttelen rekonstruéiert gëtt.
Diät duerch d'Methode vum Dr. Kovalkov: d'Virbereedungsstufe (2-4 Wochen)
D'Ernährung fir Gewiichtsverloscht vu Dr. Kovalkov beginnt mat der Preparatioun vum Kierper fir eng globale Ëmstrukturéierung. Während dëser Period brauch d'Gewiicht vum Kierper op Restriktiounen ze reduzéieren, de Magenvolumen ze reduzéieren, den Appetit ze reduzéieren, schiedlech Iessgewunnechten ze schützen.
Am Häerz vun dëser Etapp ass d'Ofgrenzung vu sou eege Liewensmëttel:
- Brout, Pâtisserie, all Brout, ausser schwaarz a Roggen Roggen;
- Mais, gekachten Räich, Karotten;
- Hunneg, Fruktose, gedrockene Fruucht, séiss Fruucht;
- all Séisses, dorënner och Marshmallows a schwaarzer Schockela;
- Wäiss Reis, Nuddelen, Kartoffel an all Zorten;
- Alkohol (iergendwéi - a Cognac, a Wäin, a souguer liicht Bier).
An dësem Fall musst Dir 5 Mol am Dag ësst (Mëttegiessen, Mëttegiessen, Mëttegiessen, Mueres, Mëttegiessen) a kleng Portiounen, no no no noalt Iessen drénken.
An dëser Etappe wäert Äre Gewiichtsstart ze fänken, an Dir hutt net eng Ernärung ugefaangen! Zur selwechter Zäit, wéinst der Zuel vun der Zucker an der zweeter Woch, kënnt Dir feststellen datt d'Houf fir Séisses verschwonnen ass, an Dir hutt net méi sou Séisses méi erliewt.
Diät op de Kovalkov System: Déi éischt Stuf (10-14 Deeg)
Dës Kéier ass d'Ziel vun der Bühn ze starten den Metabolismus, d'Gewunnecht vun kleng Portioune, d'Reinigung vum ganze Mastroendestinaltrakt vu Toxine an Toxine, wéi och d'Ergänzung vun Diabetes. De Diet Kovalkov op der éischter Etapp ass eng strikt a schrëftesch Menüskaart:
- Am Mueren - gitt op engem eidle Magen.
- Kaffi (an enger Stonn) - e Glas vun 1% Kefir, e Espece vu Kriibs, déi selwecht Zuel vu Kneeselen.
- Déi zweet Frühstück (no 2 Stonnen) ass en Apel.
- Mëttegiessen (no 2-3 Stonnen) - Apfel (Optioun - hallef Pai).
- Déi zweet Mëttegiessen (2-3 Stonnen méi spéit) ass en Apfel (eng Optioun ass eng hallef Pomppe gefierft).
- Nomëttes Snack (an 2-3 Stonnen) - Apfel (Optioun - hallef Pai).
- Dinner - e Portiounssalat aus Geméis mat Uelegfaarf oder Uelegzitt an Zitrounen, e puer Kéis
- Virun Bett ginn - e Glas Mëllech oder e Protein vun zwee Eeër.
Kraaftlast während dëser Periode ass verbueden, just aerob mat der Mueres. Gitt net iwwer d'Propose vun der Diät.
Diet Kovalkova - 2 Stufen (1-7 Méint)
Während dëser Period gëtt et e staarken Deel vu Fett. Dës Kéier ass déi selwuel Brécke recommandéiert, awer et ass wichteg ze diversifizéieren. Op der 2. Etappe vum Kovalkov Diätmenü kënnen sou Produkter wéi:
- Fruucht, Geméis, Blummen;
- Seafood, Truthahn, Huebebrousen;
- Fësch op kleng Mengen;
- Fettgezei Hauskäse.
Dës Diät erlaabt Iech eng grouss Palette vun Iessen ze maachen, déi Haaptschwieregkeet ass net weider gaangen. Wéinst dem Mank vun komplexen Kohbhydraten, temporär Schwieregkeete mat Kreativitéit sinn méiglech.
Déi drëtt Stuf vun der Kovalkov Ernährung
Bei dëser Bühn ass et néideg, d'Resultater ze konsolidéieren, an am Idealfall soll et festgehal ginn
Am Menu vun der drëtter Stuf sollten d'Kovalov's Diät mat Produkter vun der 2. Etapp mat de folgende Produkter ergänzt ginn:
- Schwaarz a Branche Brout;
- d'Buckhehe, d'Weess, d'Gerescht, d'Braun an d'Wildreis;
- Bakroduktiounen;
- drëche Wäin
- bitter Schockela;
- Olivenueleg.
Wann Dir mat dëser Ernährung all Äert Liewen ze bleiwen, wäert Gewiicht net méi Äre Problem sinn.