Schlanke Beem a Geste - dat ass meeschtens d'Resultat vun méi erhéicht Aarbecht. Fir dësen Zweck ass et fir d'Pressefuerderung ideal, déi op e speziellen Simuléierter duerchgefouert gëtt. Et ginn verschidden Optiounen fir dës Ausübung, déi hëlleft d'Muskelen voll ze exercéieren.
Foot press am Simulator - déi d'Muskelen schaffen?
Déi Basis Übung (dräi Gelenker funktionnéiert), wat hëlleft fir d'Fett an d'Mëssbrauch ze reduzéieren, gëtt d'Bezeechnung genannt. Fir hir Hiriichtung an der Hal sinn et speziell Simulatoren. Gitt eng Last vun der Presse vum Simulateur op de Quadriceps, Hëfte an Hënner. Wann Dir dovun aus der Technik vun der Ausféierung kënnt, da kann d'Aarbecht aner Muskelen bilden. Dir kënnt d'Übung maachen a leed, a sëtzt a steet.
Kicking Féiss bei der Simulatiouns - Technik vun der Virbereedung
Et gi wichteg Regelen, déi ganz wichteg sinn ze beroden, fir d'Muskelen opmierksam ze maachen an net blesséiert ze ginn.
- Maacht eng Bewäertungspresse mat den Féiss op dem Simulateur, zum Projetéil ass et wichteg ze drécken fir Är Réck a Gesteur ze drécken.
- Bëdt an onbehaesselt Knéien, kontrolléieren datt se net konvergéieren, an eng gemeinsam Linn ze bewegen. En anere wichtege Punkt - si sollten den Zénge vun den Féiss op eng imaginär Linn sinn.
- Wann Dir Är Féiss am Simulateur dréckt, musst Dir den ganze Fouss drécken an d'Fersoen mat den Fersen drécken.
- D'Hänn brauche selwer op Käschte vu Spezialhebel ze halen, déi op der Säit sinn. Dëst ass néideg fir onnéideg Beweegunge vun der Wirbelsäit ze vermeiden.
- Wéi gesitt Dir, wéi d'Bank Press op den Simulator richteg ass, et ass ze wonneren e wichtege Detail Detailer - den Kapp am erhoffte Staat während de ganzen Workout.
- Aus dem gesetzleche Goal hänkt of wéi vill Wiederholungen vun der Übung geschéien. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da musst Dir 15-20 Mol an 2-4 Approche maachen. Wann Dir wëllt ausarbeiten a verstäerken an d'Quantitéit vum Muskel brauch 8-10 Mol an 2-4 Approche.
Foot drécken op dem Simulateur
Déi meescht üblech Versioun vun der Bewegung, déi muss am Komplex vu Frae matmaachen, déi hir Beem schlank maachen an d'Gesiicht sinn dreidimensional. Dréckt d'Féiss am Simuléierter fir d'Meederfolg d'Instruktioune weg:
- Sëtzt Dir am Simulateur, dréckt Är Réck zréck op de Réck. Setzt d'Féiss op der Plattform sou datt d'Distanz tëscht hinnen identesch ass mat der Breet vun de Schëlleren. Ënnert de Sécherheetsniveau an drängen d'Plattform. Et ass wichteg, datt et e richtege Wénkel tëscht Uewerpallen a Been ass.
- Fir eng Bankpresse am Simulator ze maachen, musst Dir d'Plattform erofsetzen, d'Beem an den richtege Wénkel béien.
- Exhaléiert, maachen d'Bank Press, d'Plattform zréckzekommen. Et ass net recommandéiert, d'Glidder ganz richteg ze strapazéiert, well dës Manéier d'Belaaschtung verletzt a blesséiert ginn.
Foot press sëtze am Simulateur
A ville Simulatoren ass et e Design, wou Dir d'Sëtzübung maachen kann. Während Training ass d'Muskele funktionnéiert, wéi am Fall vun engem Liewe rëmsplatz. Gewiicht-Simulator fir Bankstechen muss op Basis vun der eegener physescher Fitness ausgewielt ginn.
- Gitt an der Simulatioun un, de Fëllement op der Plattform ze platzéieren, sou datt et e Distanz tëscht hinnen ass identesch mat der Breet vun de Schëlleren, a beweegt d'Been an engem richtege Wénkel. Halt Är Hänn vun de Grénge.
- Ahal Dir, Äert Been ze strapazéieren, maacht dat net bis zum Enn, sou datt d'Belaaschtung vun de Muskelen net verschéckt gëtt. An dëser Zäit muss de Sëtz ronderëm goen.
- Um Enn vun der Bewegung musst Dir d'Positioun ophuelen an op der Aushalung zréck an d'FE.
Foot press
Dës Optioun muss op enger Hackmaschinn ausgezeechent ginn, an am Verglach mat den üblesche Kniepletteren an der Ausbildung, ass et net néideg, fir de Schwéierzentrum ze fannen. D'Virdeeler gehéieren ënner anerem d'Ofwécklung vu Risiko, Verletzung, héich Notzlaascht an d'Kapazitéit ouni eng Versécherung ze engagéieren. D'Technik ass ähnlech wéi déi normale Sit-ups:
- Sëtzt emol am Simulateur an Äert Schëller op spezielle Stänn. Halt Äert Réck gedréckt op d'Bank.
- Wann Dir Är Féiss op de Simulator dréckt, da setzt Äert Féiss mat der Breet vun den Schëlleren identesch. Socken liicht erof.
- Bréng d'Plattform vun der Sécherheetsstopp aus a bréngen d'Griffelen. Strap your legs - dat gëtt IP.
- Schwätzt op d'Inspiratioun, drop op d'Bildung vun engem Knieewinkel vun liicht ënner 90 Grad. Als Resultat hunn d'Knéien an den Zäite vun de Féiss op déi selwecht Linn ze sinn.
- Während der Ausféierung vun der Press, riicht Är Been wéi Dir exhale, zréck an de FE.