Macht virum Training

Ernährung éier d'Ausbildung sollte speziell opgedeckt ginn, well et muss de Kierper mat Nährstoffer a Energie produzéieren.

Déi éischt Saach fir ze këmmeren ass Waasser. Heiansdo fir eng Stonn virum Session gëtt et drëm fir 2 Gläser ze drénken.

D'Zuel vun der Ernierung virum Training sollte mindestens 2 Stonne virum Start vun der Sitzung sinn. Produkter sollen einfach an séier verdaubar sinn.

Wann Är Formatioun fir d'Muskelmasse eropgeet, da sidd sécher datt eng hallef Stonn virun der Klass ze iessen ass. Dofir si se perfekt: Fruucht, Beeren an e Protein Cocktail .

Wat ass besser fir iesst ze trainéieren?

Et ass ganz wichteg datt während der Sitzung fille mech gemittlech a fillt net Schwieregkeeten am Bauch. Ausserdeem gëtt e vollen Magen net nëmme mat der Bewegung bemierkbar, mee kann och Ämlechkeet an Äppelreflex verursaachen. Liewensmëttel sollen individuell ausgewielt ginn, berücksichte perséinlechen Viraussetzungen a méiglech Gesondheetsbeschränkungen.

Kuelenhydrater virum Training

Fir d'Energie noutwendeg fir ze bewéegen, musst Dir lues Carbokydren huelen. Wéinst der Tatsaach, datt se allméi erfuerscht ginn, gëtt d'Energie a Stécker verëffentlecht, awer op där anerer Säit ass dëse Betrag net genuch, an de Kierper ass fir d'Energie méi grouss Fette. Produkter, déi lues Carbokydrencen bannen, Bananen, Äppelen, ganz Getreidebrout etc. Et ass recommandéiert datt eng hallef Stonn virum Schoulklasse ufänken iwwer 40 g vun dëse Produkter.

Muss ech Protein iessen éier d'Ausübung ufroen?

Wëssenschaftlech bewäert datt d'méi Aminosäuren an d'Muskelen virum Training trainéieren, dest méi séier d'Prozesse vun der Proteinsynthese. Proteinen musse virun der Ausübung verbraucht ginn, fir d'Muskelen ze bremsen. Et ass recommandéiert datt eng hallef Stonn virum Training bewosst 20 g Protein ass, zum Beispill kleng Fett Milk, Häre Kéis, Huhn Brust oder e Protein Cocktail.

Ernährung virum Stéier Training

Déi richteg Ernärung ass Ongeféier 70% vun Erfolleg bei der Formation vum idealen Kierper. Zousätzlech zu Proteinen an Kohlenhydraten, ass et recommandéiert datt Fette verbraucht, awer net méi wéi 3 g. Si sinn néideg fir d'Zuel vun der Nährstoffaarung ze reduzéieren.

Approximéiert Ernärung virum Training:

• e klengt Stéck Héngerbroch a Reis;
• e Stéck Mier Fësch a Kartoffel;
• e Stéck vu fett Fleesch a Nuddelen aus ganzem Kaffismehl;
• Häre Kéis an Brot aus engem Iesse vu Grousse Schleifen.

Vill Athleten éier d'Ausbildung benotzen nëmmen e Protein Cocktail , dat muss eng Stonn virun der Sitzung sinn.