Während Gewiichtsverloscht huet bal jiddfereen Zweifel iwwert d'Verwäertung vu Kohlenhydraten, fir datt mir d'Onwëssen op d'Froe stellen opféierlech Froen.
Questionnuel 1 - Kënnegen d'Kohbhydraten e mënschlecht Kierper?
Liewensmëttel, dorënner Kuelenhydrater, ass néideg fir de Kierper mat Energie ze lounen. De Kierper enthält nëmmen ongeféier 150 Gramm an der Form vu Blutzeglukos a Leber Glycogen a Muskel. Et gëtt eng Meenung datt Kohlenhydraten déi net fir d'Energieproduktioun féieren. Mee d'Wëssenschaftler hunn bewisen, datt dat ka geschéien wann nëmmen an enger Zäit Dir iwwer 300 g Kuelenhydrater iesst. Ausserdeem halen d'Kachbuden Waasser, wouduerch Dir Gewiicht op enger Kohbhydrat-Diät verléiert, dat heescht als éischt d'Liwwerung vu Flëssegkeet.
Questionnuel 2 - Wat ass den Taux vum Kohlenhydréitkonsum?
Am Kierper funktionéiert normalerweis d'Norm vun de Kuelenhydrater ongeféier 4 g pro 1 kg Kierkewelt. Mee ësst alles mol guer net iessen, mee verdeelt den ganzen Dag fir den ganzen Dag. Approximatioun Grad ass 50 g.
Questionnuel 3 - Wéi kenns de Kuelenhydrater?
All Kuelenhydrater, baséiert op der Geschwindegkeet vun der Spannung am Kierper a vun der Konversatioun an Glukos, kënnen ënnerdeelt ginn:
- einfach - Séisses, wäiss Brout, etc.
- Komplex - Getreide, Geméis, Uebst etc.
Déi éischt Optioun erhéngert d'Bluttzockerspigel dramatesch, awer et ass och séier a falen, a béid séier wäert Dir iesst.
Déi zweet Variante vun Kohlenhydraten gëtt zerstéiert lues erop, de Niveau vun der Glukosus steigt stänneg, dat heescht datt et do ass, Dir wäert net béis vill.
Questionn Nummer 4 - kohäridrates mengt mat Proteinen?
Haut fannt Dir eng rieseg Zuel vu Mythen iwwer Gewiicht an Ernärung ze verléieren an datt et besser ass, Kohlenhydraten mat Proteinen ze kombinéieren, ee vun hinnen. Mir wëssen awer och datt eng ausgeglachene Diät de Präis an der Ernärung vu Proteinen, Kohbhydraten a Fette implizéiert.
Questionnummer 5 - et ass besser net einfach Kugidder ze benotzen?
Fir mental Aktivitéit an Hypoglykämie ass et néideg fir de Niveau vun der Glukose séier an d'Situatioun ze erhéijen an einfach Kohbhydraten noutwenneg sinn.
Questionnuel 6 - wéini ass et besser fir Kuelenhydrater ze konsuméieren?
Fir net besser ze kommen, ass et recommandéiert se am Mueren ze benotzen. Am spéiden Owend ass d'Zuel vu metabolesche Prozesser verringert, an doduerch ass d'Risiko fir d'Konvertéierung vu Kohlenhydraten an Fett erop.
Questionnummer 7 - Kann ech kee Kuelegrouwen ufroen?
Et gi Diessen déi Dir net recommandéiert se ze benotzen. Dofir wäert de Kierper seng eegen Geschäfter vun Fett ausginn. Awer dës Informatioun ass net ganz wierklech, well Kohbhydraten Waasser behalen, an dofir wäerten d'Gewiicht net verléiere wéinst Fett, mee duerch d'Tatsaach datt d'Flësseg net am Kierper bleift. Wann et keng Kohbhydrat ass, kann de Kierper Energie aus dem Muskelprotein huelen. Nodeems sou eng Ernährung, Är Muskelen wäerte verréckt sinn, an d'Gewiicht geet nees zréck.
Questionnummer 8 - Kënnen Iech Kohbhydraten wann Dir Sport a Spaass mécht?
Wéinst hirem Manktem hätt Dir Schwächt an de Muskelen a souguer esou schwiereg. Duerfir ësst e puer Stonne virum Training, ësst ee Portioun vun Iessbuden, déi komplexe Kohbhydraten enthalen.
Question Nummer 9 - wat heescht de Begrëff "Kohlendehyd"?
Dëse Begrëff reflektéiert de Status vum Kierper innerhalb enger Stonn no enger intensiver Ausbildung. Während d'Ausübung am Kierper Hormonen am Kierper produzéiert ginn, wat och no der Ausbildung
Questionnummer 10 - wann Kuelenhydrater sou néideg sinn, firwat ass d'Gewiicht erop?
Extra Kuelen net opgrond vu Kohlehydraten, awer wéinst der Quantitéit, well ganz oft Dir einfache Kohlenhydraten ësst, zum Beispill verschidde Verschmotzer, fir Iech selwer Genoss ze bréngen, anstatt Ären Hunger ze befreien. Dëst ass de Grond fir extra Pounds.