Mir gi frëndlech a fréizäiteg frëndlech, änlech maachen eis Aen (vill do, och wann se net mat der frëscher Kraaft gleeft). Ech war och geléiert datt mer no der "Éischt" et sinn den "zweeten" ze nennen (no sou e "Lunch" ass zréck an d'Aarbechtsplaz a produktiv plow - net diskutéiert). Ma, an et ass séisses an owes fir ze entspanen - dës Gewunnecht hunn eis ganz einfach ageholl.
D'Fro ass - wou ass d'Wourecht? Wat ass richteg, wat ass grondsätzend schiedlech a wéi Dir d'Wahrheet kennt? Mir wäerte net sou sougenannt philosophesch Argumenter schwätzen - loosst eis iessen, méi präzis iwwer d'korrekte Diät ouni Pathos.
Wéi oft hutt Dir?
Mir wëssen aus der Kandheet dass d' rational Liewensmëttelen Frühstück, Mëtteg an Owes ass. Spéider koumen vill selwer a Snacks, an aner hunn e Frühstück a Mëttespaus geholl (am Numm vum Gewiicht verléieren, natierlech). Tatsächlech sinn déi meescht Ernärzungen ëmmer nach ze gleewen, datt d'Iessen 5 - Mëttegiessen, Mëttegiessen, Mëttegiessen, Mëttegiessen, iessen hunn. A mat gläiche Intervalle - fir 2-3 Stonnen.
Kaloresch Zuel vu Liewensmëttel
Déi gesond Ernährung an déi richteg Ernährung bedeit d'Regelen, d'Hygiène vu Liewensmëttel. D'Deelzäitaarbecht, déi am Dag konsuméiert sinn, sollt dem Wuert beabsichtegen:
- Kaffiskichelcher (éischt a zweet) - 25% vun der Ernährung, déi éischt sollen aus luesen Kohlenhydraten a Eiweil besteet, am zweete Frühstück - vun enger Deel vun der Glasfaser.
- Mëttespaus - 35%, eng Portioun vu Fett, eng Basis Dosis vun deegleche Protein a lues Carbokydrenner fir Verdau sinn erlaabt;
- Affer vum Snack - 15%, séiss Zänn kann mat Dessert verwinnt a Fruuchtstoffer a Portiounsjogurt;
- D'Iessen - 25%, Protein vun der leschter Assimilatioun, am beschte bei all Kéiers , (fir dësen Accès, Kalzium gëtt an der Nuecht aktiv absorbéiert, d'Prozesser vun der Regeneratioun an der Fettverbrennung fänkt un).
D'Ideal vun der Zäit, déi op enger Iesse verbruecht gëtt ass 20-30 Minutten. Dëst ass d'Zäit déi et braucht fir e Gefill vu Séissheet a Qualitéit ze killen.