Et ass eng Meenung, datt eng Schwangere Fra fir hir selwer an fir säi Baby ësst. Dës Fraen ginn net iwwerrannt, well dëst kann hir Gesondheet an d'Wuelbefassung vum Baby schlecht beaflossen. Bei schwangeren Fraen ass eng speziell Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi et einfach a gutt fillt.
Wat ass d'Gefaang vu Iwwergréisst an dëser Positioun?
- Extra Pounds kënnen den Blutdrock beaflossen. Et kann Schwellung sinn, an am Urin e Protein .
- Bei enger schwangere Fra, kann d'Aarbecht vun internen Organe verbrennt ginn, wéi och e frëndleche Alterung vun der Placenta.
- De Fetus kann Sauerstoffdefiziter erliewen.
- Meeschtens sinn extra Blieder zu der Entwécklung vun engem relativ groussen Fetus.
- Fir dës Fraen ze béissen ass vill méi schwéier a wahrscheinlech de Fetus getraff ginn ass.
Fir dëst z'erhéijen, ass et néideg fir d'korrekt Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht ze maachen.
Déi Extra Pounds
Et ass kloer datt eng schwangere Fra eng extra Kilogramm gewënnt, awer wéi vill als normal normal gëtt. Den Organismus vun all Fra gëtt individuell a Gewiicht ass op all anerem typiséiert. Am Duerchschnëtt variéiert dësen Wäert tëscht 10-14 kg.
Eng effektiv Diät fir schwangere Fraen
Wann Dir eng individuell Diät kompiléiert, fannt Dir déi folgend Empfehlungen:
- Déi noutwenvolle Quantitéit vu Proteinen ass 110 g Protein, vun deenen 20 Gramm Pflanzenorigin, an dem Rescht vum Déier, zum Beispill, Häre Kéis, Fleesch a Fësch.
- Fette mussen bis zu 100 g verbrauchen, wouvun 20 g aus Planzenfuerderung sinn.
- D'Zuel vu Kohbhydraten néideg ass 400 g. An der Mëtt vun der Schwangerschaft reduzéieren dës Betrag 300 g, manner Brout a Zocker iessen.
- Dir musst 5 Mol am Dag iessen, an d'Portioun sollt net ze grouss sinn.
- D'Gesamtnumm vu Kalorie sollte gespäichert ginn wéi folgend:
- zum Frühstück - 30%;
- fir den zweete Frühstück - 10%;
- fir Mëttegiessen - 40%;
- fir eng Snack - 10%;
- zum Dinner - 10%.
Beispill vun enger Diät fir eng schwangere Fra op engem grousse Gewiicht
Deeglech Gebrauch vun den folgenden Produkter:
- D'Zuel vu Brout a Baken ass 150 g.
- Et ass néideg fir déi éischt Platen ze benotzen, et ass besser, op Iwwerdrossen op Suppen ze ginn, bis zu 200 g. Kachen der Zopp aus Geméis mat Croup oder Nuddelen. Dir kënnt et mat séiss Crème a Kraider ausfüllen.
- D'Zuel vu Fleesch a Fësch zudeem ass 150 g. Zweetens ass et besser fir ze kachen, a bitt duerno just e Bak.
- Wann Dir normalerweis Mëllechprodukter traitéiers, da gëtt d'Liwwerung fir Schwangere Fraen 200 g. Gitt Iech fir Produkter mat engem Fettgehalt.
- Iessen Këssen,
och Nuddelen, awer nëmmen a kleng kleng Quantitéiten. Sech sécher Grénges, Geméis an Uebst. Elo och 2 Eier pro Woch. - Drénken Téi, natiirescht Jus a verschidde Dekoctiounen.
Liwwerung Diät fir schwangere Fraen
D'Entloosser gi gebraucht fir schwangere Fraen, déi séier Gewiicht gewannen. Dir kënnt dës Optioun all 10 Deeg benotzen. Dës Varianten si ganz populär:
- D'Entloossung op Kefir - e Dag Dir braucht 1,5 Liter drénken.
- D'Entloossung op Äppel - pro Daag ass bis zu 1,5 kg ze iessen.
- Auslaach op Kärbel - an engem Dag kënnt Dir 600 g Häre Kéis iessen a drénken 2 Téi op.