"A wou hutt si sou eng Schauspiller? Hutt natiirlech, awer d'Haut an de Knach, de Modell, an e Wuert! Nee, eng richteg Fra sollt sollten net nëmmen e wonnerbare Skelett ze demonstréieren! "Wahrscheinlech hunn vill Mënsche Gedanken esou Gedanke beim Observatioun vum nächste Hollywood Film. An dann, während de Reklamm, si si virun de Spigel gelauschtert, a glécklech behaapt datt mir fir d'Besserer vun de Schauspiller méi dënn sinn. Nëmme Bauch ass awer e bësse méi kleng, awer klëmmt aus der Taille fir ze bidden a kee Film vu 100 Punkten kann ze ginn.
An no dëse Reflexiounen entscheet een e regelméisseg Besuch vum Fitnessclub ze ginn. Mä, wéi d'Experten soen, nëmmen physesch Übunge ginn net de Wonsch aus. Et ass och noutwendeg no der Ausübung richteg ze iessen. Et ass net drun, äus der kierperlecher Ustrengung, Dir musst och houfreg sinn. Neen, et ass nom Training an Dir kënnt an Dir braucht, a wat a wann Dir et zesummesetzt. Mee, och wann Dir de Besëtzer vun der idealer Figur ass, a gitt an de Fitnessstudio ass nëmmen eng Quell vu gudder Stëmmung, Dir misst nach ëmmer net vergiess ginn op richteg Ernährung nom Training.
Wéi Dir wësst, ginn all Sportübungen an zwee grouss Gruppen ënnerdeelt: Muecht a Aerobic. A just op der Nahrung no dëse Formen vun Training gi mir detailléiert.
Ernährung no Gewiicht Ausbildung
Also, wa mir haut e Stärentraining hunn, dann iwwer eng Stonn Dir ësst dräi Dëschfloen vun irgendwéi Korrosioun. Wann dat net méiglech ass, da kënnt Dir e Glas Séiss beschränken, besser frësch gepresst oder zum Beispill hallef Bananen. Awer dës Produkter sollten hallef Stonn virum Training trainéiert ginn. Ernährung no Kraaft Training an den éischten 20-60 Minutten soll mat Proteinen gesat ginn. Kee Kohlendekraten, si sinn nëmmen erlaabt zum Zäitpunkt vun der Haaptmëttes, déi 2-3 Stonnen hannendrun goen. Et sollt ugeholl ginn datt d'Regelen vun der Ernährung no Gewiicht Ausbildung fir Gewiichtsverloschung net ënnerschiddlech vun dësen Ofhängegkeet sinn, ausser Dir sidd méi Pomperennee a Portiounen. An allgemeng Fall fanne se d'Nahrung net no vir d'Vernichtung vernoléissegen, soss kënnen d'Atmache net de gudde Effekt kréien, well se wahrscheinlech um Dinner overeat sinn. E Secher vu Tonus anstatt e Kreditt vu Liewesgeschicht wäert ganz midd ginn, an fir déi nächst Ausbildungen musst Dir selwer rennen.
Iessen no engem aerobene Training
An den Deeg vun der aerober Ausübung ginn et och Regelen iessen a no der Ausbildung. Schlëmmste Frae beim Alterungsprozess sollten 2 Stonnen virum Start ofgelenkt ginn. Awer wann Dir net wëllt Gewiicht oder Gewalte verléieren, ass net op eegene Niveau, da virum Training Dir eppes reich an Proteinen iessen. Zum Beispill, e klengt Fleesch oder Fësch, eng hallef Portioun Kéis. Awer nom Training gëtt et keng Stonn. Als nächst gëtt d'Ernährung no der aerobescher Übung no dem folgendem Schema gebaut. No enger Stonn Hung, Dir sidd Recht op e Protein an e Geméiszëmmer. Zum Beispill, Geméis Salat a Joghurt. No dësem Schnappwaart warten 2 Stonnen a kann mat engem kloren Konscht ufroen fir Liewensmëttel reich an Kohlenhydraten.
Also, wéi gitt Dir no der Ausübung?
Am Allgemengen gët et vill Variatiounen iwwer d'Thema Sportnährung nom Training. Et ass net noutwendeg fir dem obengen Schema opzehuelen. Besonnesch wann Dir e Zil huet fir Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall wielt Är Nahrungsoptioun aus, déi Haaptschwieregkeet ass dat wéinst him a während dem Training no, fillt Dir Iech gutt. Wann Dir ëmmer nach Gewiicht verléieren, awer et gëtt keng Kraaft fir laang ouni Liewensmëttel ze bleiwen, kënnt Dir Är eege Ernärung virun a no der Gewiichtsverloschung trainéieren. Zum Beispill, et ass net verbueden iessen an deeglech Portiounen den ganzen Dag. Gitt mer drun, datt éier d'Stäerkt trainéiert den Ärem Kierf brauch komplexe Kohbhydraten, an dann - an Proteinen. Während der aerobe Verzeechnung verännert d'Sequenz vum Proteinen an de Kuelegen an d'Originnen.
A wat fir eng Wichtegst, wann Dir décidéiert ze trainéieren, gitt se net an e puer Klass. De positiven Effekt gëtt bemierkbar net direkt, mee e klenge Persistenz a Persistenz, a wann Dir Filmer mat iwwerraschen Schauspiller kucken, wäert Dir nëmme lëschteg maachen. Nodeems alles versteet all déi richteg Schéinheet!