Iwwert d'Quantitéit vum Waasser, déi no der Ausbildung recommandéiert gëtt, gëtt et nach ëmmer keng Konsens: d'Aeere mengt datt d'Verwäertung vu Flëssegkeete net limitéiert ass, anerer soen datt d'Drénke no der Ausübung contraindicated ass.
Braucht ech Drénkwaasser nom Training?
Waasser ass Member vun all de metabolesche Reaktiounen déi an eisem Kierper trëfft, och d'Prozesser fir d'Verbrennung vu überschreitende Fettabsaachen. Mat engem Mangel vu Waasser gëtt et en Mangel u Energie, sou datt d' Dehydratatioun den allgemengen Zoustand vun enger Persoun a senger Fäegkeet ze bewältegen huet. Fir dëst z'erméiglechen, musst Dir eng gewësse Quantitéit vu Flëss drénken ier d'Formatioun d'Begleedung beginn, a wa se a méi no ass.
Wann Dir moderéiert Intensitéit trainéiert, déi 1-1,5 Stonnen weiderhëllefen, gëtt et 15 Minutten virum Start un 1-1,5 Glace vu propperem Waasser ze drénken.
Vill Experten vermëttelen och Trinkwasser beim Training, awer firwat et net, alles wësst net. Am Training gëtt de Metabolismus méi aktiv, vill chemesch Reaktiounen stattfond, déi wichteg Komponente vu Waasser ass. Vergiesst net datt während der kierperlech Aktivitéit en Deel vun der Feuchtigkeit de Kierper verletzt, vu Schweess a stänneg a bewäerten. Daat bei Training muss Dir all 20 Minuten 0,5 Gliese Waasser drénken fir de Verlust ze maachen an d'Dehydratatioun ze verhënneren.
E puer Leit sinn un der Zäit interesséiert wéi de Schluss vun der Aktivitéit Dir kënnt drénken. D'Liquiditéit ass erlaabt direkt ze verbraucht ginn, an no 1 bis 2 Stonne no der Sessioun solle Dir 1,5 bis 3 Glace Waasser drénken.
Firwat kanns du net no engem Workout drénken?
D'Quantitéit vum Flëssegkeets muss ernimmt limitéiert sinn op konkret Kierfinger. De Mangel vum Waasser am Kierper mécht de Kierper vun Athleten ganz geprägtem, sou datt verschidden Diuretik um Virowend vun der Konkurrenz op "trocken" maximéieren. Natierlech ass d'Erhaalung vun engem Waasserdefizit am Kierper net nëmme schiedlech, awer och geféierlech fir d'Liewen, awer an dëser Situatioun sinn Athleten nëmmen an der Konkurrenz.