D'Kohbhydrat-Diät huet vill Variatiounen: et gehéiert och d'Kremlienheet, d'Montignac-Methode, d'Atkins-Diät, an d'Diät vum südlecht Strand ... All si mat der fundamental Iddi vereinbart datt d'Kohbhydrat d'Bestanddeel déi aus der Diät ouni Schued dem Kierper ausgeschloss ginn sollten, also e ganz einfache Wee fir Iech selwer am Besonnesch vun extra Pounds ze schützen.
Eng Ernährung ouni Kuelenhydrater: Wéi funktionnéiert et?
Ofgrenzung vu Kuelenhydrater vermëttelt en komplexe Virdeel fir de Kierper:
- Kuelendroune sinn e nährstäiem Element vun der Ernährung, an duerch hir Reduzéierung vun hirem Prozentsaz vun der deeglecher Ernährung ass de Kierper net méi e Kalorien erhéijen a Fett net accumuléiert.
- D'Restriktioun vu Kuelegen an der deeglecher Diät bäidroe fir e Verloscht vum Appetit. Einfach Kuelenhydrater wéi Zucker, Miel Produkter, liicht Getreid, starchy Geméis a Früchten, ginn duerch e schnelle Tempo a mat enger reichend Blutt Säckung mat Glukos, wat d'Erhéijung vun Blutzockerspiegel verursaacht a provozéiert e Sprëtzen vum Insulin. Aus dësem Grond bleift de Blutzucker-Niveau staark, an d'Persoun iwwerhapt d'Gefill vum Hunger.
- Et ass aus Kohbhydraten datt de Kierper Glukos kritt, dat heescht datt hir Mank et provozéiert huet al Frae propagéieren ze loossen: d'éischt ass et Glycogen, an den zweeten - fettegen Tissu (deen ultimativ Zil ass).
Dofir fänkt d'Ausnahm oder méi korrekt eng bedeitend Reduktioun vun der alldeeglech Zuel vun Kohlenhydraten, fördert d'Verbrennung vun de Fettablagerungen an d'Reduktioun vum Kierpergewiicht.
De Menu vun enger Kohbhydrater Ernärung
Dëst ass net eng Ernärung am normale Sënn vum Wuert, mä e vollstänneg Ernährungssystem dee keng steife Frames oder ultra-schnelle Resultater huet, mä konstante Respekt un d'Regele an e schrëftlecht, awer laangfristeg a verlässlech Resultat.
Den Haaptprinzip vun bal net all Kueliddhyatrat Diät ass datt d'Tagesdosis Kalorien, déi Dir vun Kuelenhydrater kritt, sollten net méi wéi 250 Kalorien sinn (et ass ongeféier 60 Gramm Kärboden). Also, aus der Diät huelen direkt Mehlprodukter, Zucker, Zucker, Stärkebloss an Geméis, Alkohol, all Zort vu gudde Getränker an eng Rei aner Liewensmëttel héije Kuelenhydrater.
Zur selwechter Zäit ass et erlaabt datt de Konsum vun Produkter ouni Kuelegrouwen net kontrolléiert:
- Fleesch, Fësch, Gefligel;
- net-stärkeg Geméis an Uebst;
- fermentéierte Mëllechprodukter, ënnert anerem Kéis- an Häre Kéis.
Ausgesi vun nëmmen eng Kategorie, Liewensmëttel ouni Kuelehydraten kënnen frei agesat ginn. Et ass evident, datt d'Menü ouni Kuelehydrate net sou schlëmm ass a keng Kraaft dréit fir déi üblech Liewesmëttel ze ginn, ausser Dir sidd natierlech ee Séisswäin, deen haaptsächlech Tee mat Desserts gëtt. Dir hutt awer ëmmer 250 Kalorien, déi Dir "op enger klenger Kohbhydrat-Delikatesse" verbréngen ".
Als klassescht Beispill vu engem Dag vun esou enger Ernährung kënnt Dir esou eng Lëscht zielen:
- Mager Fleesch, Fësch oder Gefligel;
- Geméis gutt Garen (ouni Maillot, Kartoffel);
- Kräider oder gréngen Téi ouni Zocker.
Dës Produiten sinn empfohil fir am Dag zu klenge Portiounen op 5-6 Receptiounen ze iessen. Drénken bannent enger halwer Stonn no Platen gëtt verbueden.
Eier ouni Kuelegen: Kontraindikatiounen
Eng Kohbhydrat Ernährung, oder wéi et och genannt gëtt, "Net-Kohlendehyd", ass net allgemeng fir jiddereen. An der Präsenz vun all chroneschen Krankheeten ass et recommandéiert fir Ären Dokter oder e kompetent Diätiker ze kontaktéieren, ier et esou e Liewensmëttelsystem kontaktéiert. Ausserdeem, Diaken vun dësem Typ ginn net fir Leit geliwwert vun den folgenden Krankheeten:
- Diabetis mellitus;
- Nier Krankheet;
- Neigung zur Verstipatioun.
Well d'Ernährung sollt Äre Liewensart sinn, ouni Consultatioun mat engem Dokter ze benotzen, ass net recommandéiert.