Dir hutt wahrscheinlech héieren wéi d'Fett, séiss a Miel - déi Haaptfeinde vun der Harmonie. An dës Saucen sinn extrem schiedlech. An esouguer datt eng einfache Verweigerung vum Zocker schonn zu Gewiichtsverloscht bäidréit. Dir wësst vill Saachen, déi aus der Diät ausgeschloss sinn - awer wat misst Dir ufänken fir Gewiicht ze verléieren? Bedenkt déi nëtzlech Produkter fir Gewiichtsverloscht a bidden Iech verschidden Méiglechkeeten fir eng korrekt Ernährung fir Gewiichtsverloscht fir all Goût.
Wat fir Iessen ass do fir Gewiicht ze verléieren?
D'Basis vun der Diät fir eng Schlankkeet muss licht sinn, nahrhaflëch Liewensmëttel déi permanent d'Gefill vu Hunger ginn. Bedenkt wat an Ärer Ernährung regelméisseg wier.
Cabbage - Wäiss, Peking, Broccoli, etc.
Kabbou ass e bëlleg a lëschteg Geméis, deen net méi wéi 25-30 Kalorien pro 100 Gramm an irgendeng Manifestatiounen enthält. Fir dës Produkt ze verdaut gëtt de Kierper vill méi! Dir kënnt Kohl an all Zorten an bal all Quantitéit iessen.
All Zorte vu Salott
Wann Dir e Salade gär hätt, dann denkt Dir datt Dir schonn e Gewiicht hutt verluer! Wann Dir op d'mannst 1-2 Mol am Dag als Tellerspill kënnt Dir e Salade vu grénge Kraider Geméis wielen, Dir kënnt net nëmmen den Kierper hëllefe fir Fleesch ze verdauen, mee loosst méi Kalorie verbrennen, well dëst Produkt méi Verdauung brauch wéi et gëtt.
Nekrakamistye Geméis
Niewensem Mais, Béi, Kartoffelen, kënnt Dir alles iessen: Zucchini, Aubergine, Zon, Zucchini, Zodier. Mat Versuergung, Dir sollt Karrott, Kürbis an Rëndfleesch maachen, well dës Geméis vill Zucker hunn. Si sinn besser net spéit wéi de Mëttespaus.
Lean Fleesch, Gefligel a Fësch
Protein bei Déier Produkter gëtt oft vu fettgehalenem Inhalt begleet - also ass keng Wurst, Wousagen, Schweinefleesch, Mutton, etc. Mee hei ass d'Hënn Brust, Truthahn, Kallek a Fettfettertypen erlaabt Iech e Protein ze kréien a kacht Är Lieblingsgeriessen ouni Risiko besser ze ginn. Natierlech ginn all Methoden, ausser Frigoen, wäerte maachen. Op der Säitentuecht - just Geméis an irgendenger Form!
Müsli a Getreidelbrot
Déi bescht Mëttegiessen ass déi al Aart Ueleg . Dëse Buckwheat an Reis - dat ass eng nëtzlech Seit Maschinn fir d'Mëttesmëttel, wat Iech hëllefe fir laang ze hannerloossen. Maacht Brong Rezepter a Vollkorn Brot - dës Produiten hunn d'Kierperfaser.
Fettgefäeg a fidderlech Mëllechprodukter
1% Kefir, 1,5% Mëllech, 1,8% Laach, Fett Joghurt - all dëst kann och deelweis Är Ernährung sinn. Dës Nahrungsfäeg si raffinéiert an Kalzium, wat den Prozess fir Fettzellen ze verstäerken.
Gréngen Téi
Keen Diät kann ouni gréngen Téi maachen (natierlech, ouni Zocker). Dëse Getränk verännert den Metabolismus an erlaabt Iech de Gewiicht méi effektiv ze verléieren.
Fruits
Dir hutt vum Menu alles ausgeschnidden, Mett, Fett an Séiss ausgeschloss, awer d'Seele freet ee Vakanz. Erlaabt Iech mat fréie Kichen Äppel, Fruucht Salden a Kraaftpatrounen, wéi och Gemëschkeeten ewéi Häre Kéis + Bananen. Dëst fëllt Är Noutwendegkeet fir Delikatesse.
Erënner dech drun, déi aktuell Fro, wéi vill Gewiicht ze verléieren, erënnert - et ass besser 3-5 Mol am Dag mat mëttlerem Portioun ze iessen (sou vill wéi et op enger Salade Plack ass).
Wéi vill Kalorien sinn do fir Gewiicht ze verléieren?
Fir all Persoun eng Äntwert ass, an Dir wësst et dann, wann Dir Är Héicht, Alter, Geschlecht a Wënsch an d'Kalorie Rechner setzen. Jiddereen wäert Gewiicht géint eng Ernärung vun 1000-1200 Kalorien am Dag verléieren
Wéi vill Mol am Dag braucht Dir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht Verléieren, ass et recommandéiert ze kleng Klengmill ze iessen 5 Mol am Dag - 3 Molzechten an dräi Snacks. Approximativ Ernärung:
- Kaffi: Kuerf oder Eeër oder Häre Kéis mat Fruucht.
- Zweet Frühstück: Kärkéis oder e Glas Joghurt.
- Mëttegiessen: eng Schuel Sop, eng Scheffel vun Vollkorn Brot.
- Snack: keng Fruucht.
- Dinner: Fleesch / Geflüchelt / Fësch + Geméis.
Dir verléiert liicht Gewiicht op esou enger Ernährung, d'Verluerung vun 1 kg pro Woch. Hutt Dir manner, geschnidden Portiounen.