Vill Meedercher hunn eng laang Zäit ze veruerteelen mat Téi fir Gewiicht Verlust, "Miracle Pills", Moiessexamen, a nëmmen op hir eegener Erfahrung, fir sécher ze stellen dat dëst keng Resultater bréngt, mat der Iddi un der Verzeiung vereinfachen, datt Dir Ännerungen an Ärer Ernährung mécht. Allerdings, an der Praxis ass et eraus datt et ganz schwéier ass. Dësen Artikel wäert Iech soen, wéi Dir Iech drun ass, méi ze iessen.
Firwat soll Dir iessen an kleng Portiounen?
Iwwerdeelung a besonnesch gewëssen Iwwerdauerung ass den Haaptvirdeeler vun der Harmonie. Wann Dir verstitt datt Liewensmëttel ze grouss Portioune sinn, kënne mir ugeholl datt dëst Är Haapthrooss ass.
De mënschleche Kierper ass e komplexen Mechanismus. Mat Liewensmëttelen kritt Dir d'Energie déi Dir am Liewen verbréngt: Atmung, Palliativitéit, Aarbecht vun interne Organer, Bewegung, Gedankenprozess. Wann Dir ufänkt iessen, an de Kierper ass manner Energie (Kalorie) wéi d'Uewerfläch, da schreift de Späicherprozess a Kalorien op e Fettgewier.
Fir dësen Prozess ëmsetzen, musst Dir Kalorien manner wéi Dir verbréngt. An dësem Fall gëtt de Manktem vum Kierper kritt duerch d'Spannungen vum Fettgewierer.
Grousste Portioune vu Liewensmëttel ginn net d'Kierperdauer fir mat deem Energieverbrauch ze bewäerten, an an deem Fall fänkt de Wuesstum vum Fettgewierewierf unzebwännlech un. Dofir ass den Haaptprinzip vun der Ernährung fir Ernärung oft ze iessen, awer a kleng Portioune. Dëst gëtt "Fraisnahrung" genannt.
Bei fraktale Ernährung ass et e méi wichtegt: dës Approche erméiglecht eis den Metabolismus ze vergläichen. De Fakt ass datt wann Dir e bëssen eppes ësst, de Kierper denkt datt d'houf Zäite geklommen sinn an de Stoffwechsel verlangsamt. Wéinst deem ass de Kierper manner Kalorien verbraucht an Dir verléift manner Gewiicht. D'Fudder 5-6 Mol am Dag a kleng Portioune erméiglecht Iech dëse Prozess ëmzegoen: All Kéier wann Dir ësst, ass de Stoffwechsel aktiv an der Aarbecht involvéiert, sou datt Dir effektiv a stänneg Gewiicht verléiert.
All dës Prozesser verstitt, fannt Dir et méi einfach, e Wee ze fannen fir mat manner ze iessen. Fir de Bruchkriibssystem méi kloer a liicht ze maachen, lass et e Beispill vun der korrekter Ernährung vun der fraktioneller Ernährung ginn:
- Kaffi - e Geri vun zwee Eeër a Kaffi, Tee.
- Déi zweet Frühstück ass keng Fruucht.
- Mëtteg ass eng Servisserie vun Supp, eng kleng Scheibe vum Brout.
- Snack - 20 g Kéis oder hallef Packung Kéis, Tee.
- Dinner - frësch oder gebacken Geméis a Magerfleesch, Fësch oder Gefligel.
- Eng Stonn virum Schlof: e Glas 1% Kefir oder Fettuewen Ryazhenka, Vareten.
Wéi Dir gesitt, kënnt d'Diät 3 Haaptmoolzechten an dräi Snacks. D'Portioun soll kleng sinn - zum Beispill, Äre ganzen Dinner sollt op eng Saladeplack passen.
Wéi Dir Iech drun denkt, méi ze iessen?
Mir bidden Iech verschidden Methoden un, déi parallel parallell genotzt ginn. Si erlaben Iech e méi liicht d'Gréisst vun Portioune kontrolléieren.
- Benotzt kleng Placke - op hinnen d'Iessen méi wéi et schéngt, an Dir sicht visuell Behënnerungen net.
- Probéiert Iech bei Iech ze iessen, a geschnidden all Portioun ëm ee Drëttel.
- Am Fall vun "aussergewéinleche" Honger, drénken e bësse Fettfräi Joghurt.
- Huelt net um Dësch um Honger ze hongereg,
regelméisseg ze iessen an grouss Portioune ginn net benotzt. - Maacht Iech e bësse Liewensmëttelen, sech virstellen wéi iwwerrascht datt Är Figur séier wäert sinn.
- Virun der Miel, gitt op den Spigel an kuckt op d'Problemgebidder - ganz gutt den Appetit !
- Drénken 8 Glace vum Waasser am Dag, a vun hinnen 1 bis 1,5 Brille pro Dag virum Iessen. Dëst erlaabt et e bësse Fëllung vum Bauch a kee Hunger erliewen.
Eet Recht, an der selwechter Zäit, an Äre Kierper schnell refuséiert ze iwwerwaachen. Grouss Portioune sinn déiselwecht Sucht wéi Fëmmen. Wann Dir op kleng Liewensmëttel iesse kënnt, kritt Dir fest, datt Dir näischt verluer hutt, awer Dir hutt vill gewonnen.