Am Wanter wéilt et vill iwwer d'Ernährung vergiessen an am Fréijoer si se net an all Hosen zou. Dofir, wann Dir Är Figur kuckt an Dir wëllt ëmmer gutt kucken, musst Dir direkt an de Wanterméint iessen.
Tipp # 1 - d'Energieintensitéit vu Liewensmëttel erhéijen
Am Wanter, wéinst der Ofkillung, verbréngt de Kierper vill méi Energie, fir d'noutwendeg Kierpertemperatur ze erhalen. Fir net méi depriméiert a geschwächt ze fillen, probéiert méi Liewensmëttel ze iessen, déi e genuch Protein hunn - et kann Fleesch, Fësch oder Mëllechprodukter sinn. Och am Wanter gëtt et ufänkt ze lues Carbokydrat ze iessen, wat allméi wéi Energie ginn. E Beispill vu sou Produkter: Nuddelen aus Hartweiz, Kéis an Mëllechbecher.
Tipp # 2 - Geméis iessen
Während dem Hierscht a Wanter gi Geméis iessen, wou et enorm vill Vitaminen ginn - Kartoffel, Karotten, Rullen, Kéis, Kürbis an Zwiebelen. Kukke vu hinnen eng Rei flotte Platen fir déi ganz Famill. Vill Ernärter, well de Summer empfänkt eis frësst Beeren a Früchte fir de Wanter, aus deem Dir köstlech Desserts oder Kaffi computéiere kann.
Komitee 3 - eppes waarm Platen a méi oft wéi jee
Probéiert all d'Iessen hei waarm oder opmannst warm ze benotzen. Ernährungsberodung empfielt op d'mannst 5x am Dag iessen, wéi während der Verdauung vun Iesswueren déi Temperatur am Kierper erop op 38 ° C. Fir ze iessen ass och nëtzlech, well dës de Metabolismus beschleunegt an d'Liewensmëttel séier verdaut ginn, dat heescht datt Extra Pounds net schrecklech fir Iech sinn.
Komitee 3 - all net nëtzlech fir d'Figur iessen bis 12:00 Auer
Et ass ganz schwéier an kale Wieder, wann d'Stëmmung net ganz gutt ass an Dir wëllt näischt iwwerhaapt nach maachen, e lecker Dessert opginn. Probéiert alles alles "schiedeg" am Mueres iessen, a wou Dir en Dag Kalorie verbrannt hutt. Supper soll einfach sinn a besteet aus nëtzlech Produiten. Während der Wanterzäit ass et normal datt 3 Extra Kilogramm gesammelt, awer net méi.
Tipp # 4 - Préparatioun vun der Ernierung richteg
Fir all nëtzlech Substanzen a Vitamine ze halen, kacht d'Iesswuesseg korrekt: gedämpft, backen oder simmer. An dësem Fall ass et net nëmmen lëschteg, awer och ganz nëtzlech.
Komiteesnummer 5 - Kompetent déngt de Dësch
Et gëtt bewisen datt de psychologesche Status vun enger Persoun vu Faarf beaflosst ginn kann. Fir Är Stëmmung héich ze halen, helle Faarwen am Tafellayout benotzen: orange, rout, etc. Dëst gëllt fir Utensilien, Servietten, Tischtdokumenter an dergläichen. Duerch d' Faarftherapie op den Hintergrund vum Wanterbeem, maacht Dir e Scheck vum Summer an Ärem Haus.
Ried Nummer 6 - Wiem Urspronk, Wéivill Vitaminnen?
Orangen an Tangerinen am Wanter fannt Dir an allen Geschäfter. Am meeschte Wichtegst gi se dem Kierper mat Vitamin C , deen net nëmme fir d'Immunitéit ze stäerken, mä och de Schutz vum Kierf aus virzäitegen Alteralter ze schützen an all Schutzfunktiounen ze aktivéieren. Nëtzlech Properties ginn am Zitrusfrucht bis zum Enn vun der Wanterzäit bewahrt,
Komitee 7 - Erhéijung fir Manko vu Sonn
Duerch d'Sonnestrahlung gëtt Vitamin D am Kierper produzéiert, wat positiv op d'Aarbecht vun interne Organe beaflosst an och d'Immunitéit stäerkt. Am Wanter ersetzen de Manktsprozess vun der Sonn mat nëtzlech Produkter: Mëllech, Fësch, Eeër, Poulet an Champignons.