E Meedchen, dee veruersaacht Formen erliewen wëlls, muss wëssen, wéi ufecht ze iessen fir Muskelmasse z'erméiglechen. Dëst ass déi eenzeg Méiglechkeet, Dir kënnt iwwerhaapt Leinsess ze läschen, awer net "Fett" huelen an Cellulite a Schäi vu der Haut kréien.
Wéi sollt Dir ufänken fir Muskelkraaft sécher ze gewannen?
Et gi verschidde Regelen, déi e Schema maachen, wéi ee fir e schnellt Uleies vu Muskelmasse iesst. Als éischt, et ass néideg fir ze iessen (op mannst 5 Mol am Dag, am Idealfall 7 Mol). Zweetens, et ass néideg datt d'Portioune kleng ginn. An, endlech, sollt Dir suergfälte mat deem Kalorie-Inhalt vu Liewensmëttel a seng Kompositioun BZHU (Proteinen, Fette a Kohlenhydraten) suergen.
Dëst sinn d'Grondregelen, wéi et richteg ass, fir Muskelmass ze kréien. Loosst eis un engem Beispill vun engem Menu kucken, wou all Komponente bal ausgeglach sinn. An der Lëscht ënner der Receptioune vun der néideger Nahrung gi vu 7 Deeg opgedeelt. Wann et méiglech ass, probéieren ech genau wéi deem Schedule ze iessen.
Wat fir ze iessen fir Muskelmasse ze bauen?
Hei ass e Beispill vu wéi a wat et giess gi sinn fir Muskelen ze bauen. De Menü ass fir eng Meedchen entworf, sou datt Dir et net als Basis vun der Ernährung fir e Mann kënnt.
Also, hei ass e Proufmenu:
- Kaffi kann aus 200 Gramm Haferflëss besteet oder all aner Müsli, op der Mëllech 3,5% Fett gekacht. Och 1 Sandwich mat Botter an Kéis an eng Taass Téi oder Kaffi mat Zocker oder Hunn. Kéis sollt net op d'Wurst geännert ginn, awer Dir kënnt Kockel gekachtelt Schwein benotzt.
- Déi zweet Frühstück (2 Stonnen no der éischter). Dir kënnt iesse Kämme Massen oder Häre Kéis mat Honig (net méi wéi 150-200 g, Fettgehalt net manner wéi 5%). Gitt och Äppeljus, Kompott, Tee oder Kaffi mat Zocker.
- Snack (2 Stonnen no der zweeter Buffet). Dir kënnt d'Bananen, e Apfel oder e Biren iesst. Orangen an aner Zitrusfruchten sinn am beschten net fir ze iessen, genau wéi Griichens oder Ananas.
- Mëttegiessen (2 Stonnen no enger Snack) besteet aus Zopp mat Fleesch oder Fëschel (200 g)
Second Course (150 g Garnéieren, 150 g Fleesch, onbegrenzte Geméis), e Patt. Dir kënnt et leeschten fir en Dessert ze huelen, zum Beispill Eislaang oder 30 g donkel Schockela. - Nomittes Snack (3 Stonnen no der Mëtteszäit) besteet aus Früchten, wéi ee Snack oder Vegetarier Salat (150-200 Gramm) mat engem Stück schwaarze Brout.
- Dinner (2 Stonne Nomëttes). Et gi 200 g wäiss Fleesch iessen, mat engem Garnéieren vu Geméis geschmaacht.
- Déi zweet Dîner (2 Stonne virum Schlofzëmmer) besteet aus 1 Tasse Kefir mat engem Fettgehalt vu mindestens 2%.