All Ernährungstext berechent d'Ernährung ass net einfach, mee baséiert op de korrekten Verhältnis vu Proteinen, Fetter a Kohbhydraten - oder BZHU. Et sinn dës Indikatoren, kombinéiert mat kaloresche Inhalter, déi d'Entscheedung fir dës oder aner Produkter bestëmmen. Wann Dir wëllt eng Diät maachen, als professionell - Dir musst wëssen, wéi vill Kalorien a BJU fir Gewiichtsverloscht Dir braucht.
Wéi berechent BZU?
Virgesinn vum BJU ze zielen, kuckt zuerst wat Ärt Alldag ass. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng speziell Formel benotzen déi e puer aner ass fir Fraen a Männer:
- Fraen: 655 + (9,6 x Äert eegent Gewiicht an Kilo) + (1,8 x Héicht an Zentimeter) - (4,7 x Alters);
- Männer: 66 + (13,7 x Äre Kierpergewiicht) + (5 x Héicht in cm) - (6,8 x Alter).
Mir berechnen d'Basis vun der Kalorie, déi néideg ass fir Ären eegene Gewiicht ze behalen. Elo musse mir dës Zuel duerch dës Aktivitt Koeffizienten multiplizéieren:
- Niddregen Niveau (Sessiounsléift mat Trëppeltouren) - 1,20;
- e klengen Niveau (1-3 Mol pro Woch, regelméisseg Formatioun) - 1.38;
- Duerchschnëtt (3-5 Mol pro Woch Training) - 1,55;
- Héich Niveau (5-7 Mol an der Woch Ausbildung oder haarder Aarbecht) - 1,73.
Hutt Dir et gemaach? Dir hutt Är alldeeglech Kalorie empfänkt fir Är aktuell Gewiicht ze halen. Fir Gewiicht Verléieren, huelt 80% vum Wäert erreecht an fir Gewiichtsgewënn - 120%. Eréischt duerno kënnt Dir mat der Berechnung vu BJU weiderféieren.
BZU
D'Alldag vum BIO an Kalorien ass ganz einfach. Vergiesst d'lescht Zuel an Äre Berechnungen - mir hunn d'Basis Kalorie gezielt, mat der Aktivitt Koeffizient multiplizéiert a berechtegt wéi vill Kalorien noutwendeg sinn, je no Gewiicht, Gewiicht oder Wartung vum aktuellen Gewiicht. Am Kontext vu Gewiichtsverloscht, z. B. hu mir eng Figur vu 1500 kcal, vun
Also, hu mir allméi an d'Berechnung vun der BJU. Et gëtt baséiert op sou Donnéeën: 1 Gramm Proteinen an Kohlenhydraten - 4 kcal, an 1 Gramm Fett - 9 kcal. Zur selwechter Zäit musse Proteinen an der Ernährung 40%, Fett - 20%, an Kohbhydraten - 40% sinn. Dir kënnt Är Schnëtt mat de Formelen berechnen:
- Proteinen = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fett = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
- Kuelenhydrater = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Dir wësst wat de Bilan vun der BJU Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Et bleift just fir eng Ernärungstart ze starten an un déi empfangene Daten unzehuelen fir Gewiicht ze effektiv ze verléieren!