Jiddereen wëll Gewiicht verléieren no Gebuert. Et gëtt näischt iwwerrascht an dat, nodeems all d'Kilogramm fir 9 Méint mat der Gebuert vun engem Kand gesammelt hunn, net an d'Vergiess zréckgeluewt, awer hir onverständlech Mark am Mier verlooss hunn. Verschidden Dammen consoléiere mat Gedanken, datt et net méiglech ass, Gewiicht ze verléieren, si soten: dat ass eens eise Schicksal - et huet Gebuert a verdeelen. Awer mir ginn net fir déi, also lass d'Menü vun der effektiver Ernährung no enger Gebuert komponéieren.
Aus wat net "dënnend" wäerd?
No der Gebuert ännert Äert Liewen Rhythmus dramatesch. Zuer éischtens ass et schwiereg datt se an 4 Maueren entzunn sinn (an den Ufank vun enger wonnerbarer "Zesummeliewe" mat dem Puppel beginnt mat dëser), an d'Monotonie vum Seiwen, egal wéi d'bezaubereg eis Kanner sinn an déi éischt längst erwuessene Deeg, fir eng ufänkt Mutter ass et ëmmer Stress , Ängscht, Ängscht vun der Unbekannt. Am Schluss, mam Sëtz zu Hause begleeden mer eis selwer:
- E puer "Mammen" sinn déi léifste Säit vum Kachen - Bakformen, Backen, Hefeg, etc. Hei gëtt keng Diät nom Gebärmutter net hëllefen, well Dir all Är Eemer net widderstoen an ze ernähren ouni rasprobovat all Feier a Kaffi.
- Mir probéieren Problemer, oder éischter, net Problemer, mee all déi genannten Ängscht, Stress an Langerkeet. Dir kënnt onbedéngt un de ganzen Dag zu Hause sinn, awer als Gléck wier et, de Frigo sinn iwwerall an der Aicht, well, wéi et net a kucken? Nëmmen een Ernährungsbeispill hëlleft. Schreift all jidder "ageriicht" an Dir wäert méi op all Zort vu Snacks méi respektéieren.
- "Et ass e Besoin fir zwee" an "De Kierper selwer weess wat et brauch." Guided by esou Prinzipien, Dir brauch natierlech keng effektive Ernärung no. Den Organismus weess et, awer mir wësse net wéi se héieren. Sidd Dir - eng erwuesse Fra, Mamm, Fra? Dir denkt wierklech datt de Kierper einfach e Kuch mécht. Wéi fir zwee, dann konzentréiere se net op Quantitéit, mee op Qualitéit, sou datt d'Virdeeler fir zwee sinn.
Menu
Elo kënne mir d'Diät sech selwer séch fänken. Doheem, et ass einfach fir Iech eng fraktionell 5-6 Molzëchten pro Dag ze maachen. D'Ernährung no der Gebuert fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt net Konserven, Farbstoffer, Geschmacksproduiten, hallefabréckte Produkter enthalen. All d 'schiedlech wäert de Kanner betrëfft, a wahrscheinlech ass et ganz einfach Allergien.
Frëschmäert - déi gréisst Nahrung fir de Kierper opzemaachen an de Stoffwechsel z'aktivéieren. Wann Dir Sport (e Präferenzer) ësst ee Portioun vu Cereal an e Glas frësche Beeren (wann et méiglech ass). Langlech Kohbhydrater spuere sech Iech. Wann Dir keng Bewegung hutt, kënnt Dir iergendwéi eppes Faarwen essen, awer net rauh Hauskäse, zum Beispill Kasserol oder Syrniki. Déi zweet Frühstück huet eppes lëschteg a frësch ausginn, zum Beispill Toast mat Kéis, Blummen a Kaffi mat Mëllech.
Mëttegiessen besteet aus High-grade Protein - Fettgehalt, Fësch, Gefligel. Zum Protein servéiere mir eng nëtzlech Kuelewaasseraart: Bued Kartoffel, Schnéi, Lentillen a Glasfaser - net stärkeg Geméis.
" Second Lunch " - 2-3 Stonnen no der "éischt" enthält eppes séiss (wann Dir wëllt): Mëllech oder Joghurt (ouni Zousatz), Kéis (waarm behandelt) oder séisser Fruucht. Dir kënnt Téi mat Hunnen drénken, wann Dir kontrolléiert datt Ärt Baby net allergescher Hunn huet.
Dinner ass e Mol 3-4 Deeg virum Schlofzëmmer, a kee Fall méi spéit. Déi lescht Molzecht soll de einfachsten sinn, well de Stoffwechsel scho méi laang a méi lues ass. Dir kënnt gären oder gekotéiert Geméis, gekachten Hënn Brust, Kartoffel an enger Uniform oder eppes vun dëser "Oper" essen.
Dir kënnt d'Gewiicht géint Är Ernährung ouni Gebuert verléieren. Nodeems et an dësem Fall nach kee strikte Restriktiounen ass, ass et kee Risiko fir ze briechen a méi wéi wahrscheinlech fir dës Ernährung ze genéissen.
An allgemeng Fall, fir et méi einfach ze verléieren nodeems d'Gewënn ze verléieren, musst Dir Iech mat enger ausgeglachter Ernährung virun der Schwangerschaft zougewisen.