Jiddereen weess datt Cholesterin schiedlech ass. Awer ganz wéineg Leit verstoen, wou et kënnt aus a wat et maache soll. Cholesterol, tatsächlech, ass net schued, mee och noutwendeg fir eis Kierper. Et hëlleft bei der Vitamin D Produktion an der Normaliséierung vun der hormoneller Sphär. Firwat ass jiddereen esou eng Angscht virun him? Et ass gutt, wann alles am Balance an eisem Kierper ass. Wann de Cholesterin méi wéi iwwerschreidend gëtt, gëtt et eng Blockage vu Bluttfäegkeeten, déi d'Aarbecht vum Herzen a vum ganze Kreeslafsystem beaflosst. Wann Tester méi héich Blut Cholesterin weisen, ass eng Ernährung gebraucht. Dir kënnt natiirlech Drogen drénken, awer ouni eng richteg Ernährung gi se nëtzlech. Mä wat fir eng Ernärung mat héichem Cholesterin hëlleft?
Déi korrekte Ernährung sollt ideell beobachtet ginn, an net nëmme mat méi Cholesterin. Ausserdeem gëtt d'Ernährung fir Cholesterin ze reduzéieren guer net d'Oflehnung vu verschiddene Produkter, éischter den Ersatz vun hinnen mat méi nëtzlech, mat manner vu sengem Inhalt. Produkter ginn duerch den Niveau vum Cholesterin jee no Fettgehalt gesprengt. Esou sinn et Fudder, déi Cholesterin reduzéiere, mir iessen se, an d'Liewensmëttel déi et mécht - gëtt ausgeschloss.
Mir auszeschléissen:- Direkt all gebridderter a fett opzemaachen.
- Mir probéieren d'Fettzorten Fleesch ze schloen, dorënner och eng Haut vun engem Vugel, a keng Geräisch oder Fettwurst a natierlech Speck.
- Et ass néideg ze fëllen séiss Creme, Creme an och fett Variatiounen vu Kéis, Kondensmëllech ze verlassen. Zousätzlech muss d'Mëllech aus dem Schaum ausgeschnidden ginn.
- Et ass wënschenswäert d'Eejäck ze schloen.
- Mat Séisswueren muss Dir oppassen. Zum Beispill, Brout aus wäisser Miel sollen ausgeschloss ginn, souwéi Backen, Séisswueren, Kuchen, Kuche an dergleichen.
- Wann Dir eng Bouillon ofmaacht, musst Dir e Schaam dovunner ofhaalen, och fir hir Virbereedung wielen e Fiedel a Kraider.
- Et ass net Recommandatioun fir d'Wurst a d'Zoosseg, Dir kënnt Fettgezei, Mëllech oder Kaffi wielen, an d'Zoossissmout wäiss - onbedengt gekacht a gostovskuyu.
- Fettfisch Fësch mat der Moderatioun kann sinn, awer et ass besser, et ze baken oder e puer ze maachen.
- Wann absolut net ausgeschloss ze ginn ass, da reduzéiers de Konsum vu Botter a wählend deier an héichqualitativ, ouni datt d'Margarine.
- Nuts kënne gesi ginn, awer net onbegrenzte, si sinn och op de Bauch, an onbedéngt frësch, net gereest.
- Dir kënnt iessen an onlimitéierter Quantitéit, wéi Geméis an Uebst.
- De gekachten Huhn ass net schued, mee och ze schaaft, wéi Mager Fleesch - Rëndfleesch a Kalb. Dir kënnt och Enfaar, Kanéngercher an Truthahn.
- Et wäert nëtzlech si fir Fettfaarf Fësch, Garnelen a Këschte, well se nëtzlech Fettsäuren, wéi Omega 3, enthalen.
- Dir kënnt iesse Fett käse, séiss Creme, Kéiser, pasteuriséierter Mëllech, souwéi Sauermilchprodukter.
- Egg wei wäiss kaaft wéi et néideg ass, et ass net schued.
- Broths, vegetaresch Ueleger, Getreidelhäff a Huesen kënnen och ouni Restriktiounen giess ginn. Mee vergiesst net iwwer Fett.
- Et wäert kee Schued ginn, Brout aus Vollmiel ze iessen, Brout mat Kriibs, Sprëtz Kriessen, Roggen Brot, Diät Brout.
- Dir kënnt schwaarzer Schocki esse, et gëtt och nëtzlech. Séisseg si och net schued fir getrockene Friichten. Ganz nëtzlech wäschen Faarwen Äpp , Kompoten, an och Stécker,
awer eproblem frësche, gemittlech mat Zocker.
Wéi Dir gesitt, ass d'Ernährung an engem erhieften Cholesterolniveau ganz ähnlech wéi eng proper Ernährung. Et ass eigentlech sou. Wann Dir ëmmer gutt ësst, no den Prinzipien vun der rationaler Ernährung, musst Dir net iwwer eng Diät denken, wat Cholesterin verringert. Neen, natierlech, Dir kënnt net zou Zougang zu Séissegkeeten a Kuche fir ëmmer, et muss et kleng Schwieregkeet an eisem Liewen sinn. Et ass einfach datt alles néideg ass. Natierlech gëtt esou eng Ernährung fir den Ofbau vum Cholesterin seng Blutniveau normaliséieren, awer nëmmen regelméisseg Efforten ginn hëlleft fir d'Resultat ze fixéieren.