Jiddereen deen eng kierperlech Aktivitéit erliewt weess ganz gutt wat d'Muskelschmerge gëtt. Zur selwechter Zäit ass et net egal wat Sport ass eng Persoun ze engagéieren, a wou Muskelen am meeschten beaflosst ginn. D'Regel ass déi meescht Leit positiv, si gleewen datt wann d'Muskelen nom Training verletzt ginn - et ass gutt. Tatsächlech vergiesst net datt all Schief e Signal vum Kierper ass, an dat heescht datt e puer Gewëss iwwerwaachen Exposé sinn. Als éischt: Mir proposéieren Iech ze verstoen wat d'Ursaach vu Muskelschmerzen ass a wéinst deem wat et geet.
Wat mat Muskelschinn no Ausübung maachen?
Een vun de Ursaachen vum Muskelschwierder ass eng Iwwerbezuelt vu Milchsäure. Wann Dir Sport mécht, fillt Dir Iech an der Ausübung sécher e brennege Sensatioun, deen amplifiéiert mat der Unzuel vun den ofgeschlossen Approchen. De Kierper kompenséiert de Mangel vun Energie wéinst Milchsäure, déi an der Ausbildung an deene Muskelen accumuléiert, déi ënner dem schwieregste Stress ausgesat ginn. Vergiesst net datt et gutt ass wann d'Muskelen nom Training sinn, awer de konstante physikalesche Schmerz ass Stress, an als Folge kann et souguer e repulsiv Faktor fir zu der Hal opgaange sinn. An kee Fall sollt Sportverursacher Leed. Dofir ass et wichteg datt d'Grenz vu Péng net passéiert.
Heiansdo gëtt Muskelschmerzt e puer Deeg no der Belaaschtung. D'Entréeën sinn déi am vulnerabel fir dëse Phänomen. D'Saach ass datt de Kierper net direkt un nei Sensatiounen an Stress passt. An erfuerselten Athleten kann de Péng vu sou engem Plang op nei Setzungen oder bei exzesséierter Luucht an Dauer vun der Ausbildung entstoen. Dëse Schmerz gëtt erkläert wéi folgend. Mikrofrache vun eenzel Muskelfaser ass opgetrueden, mat deem sech als Regel d'Kierper op seng eegen. Awer fir Iech net selwer ze schueden, ass et besser fir ee Übungsprogramm iwwer 2 Méint ze maachen. Während dëser Zäit passt den Kierper an der Belaaschtung mat der Belaaschtung an d'Effizienz geet erop.
Et ass och wichteg datt et net héich Belaaschtung vum Kierper ass: schwéier Schwieregkeete kënnen aus Iwwerstierbung entstoen. Den Symptom ass en onverständleche Schief, deen ouni e puer Ursaach méi intensiv trainéiert gëtt. Dëes Péng verléiert och onerwaart wéi se ugefaangen hunn. Fir negativ Konsequenzen ze vermeiden ass et besser d'Reduktioun ze reduzéieren, an et ass besser fir e klengen Zäitalter fir d'Erhuelung ze huelen.
Wéi musst d'Muskelschoule nom Training trainéieren?
Wann Dir d'Ursaachen vun der Entféierung vun den Muskelschmerzen behandelen, proposéiere mir Iech mat der Fro ze stellen, wat maache muss wann d'Muskelen nom Training sinn. D'Tipps annerstinn hëlleft der Schold ze déif an de Kierper verbesseren.
- Fir d'Schmerz an den Muskelen nom Übung ze vermeiden hëlleft eng flott Tréinen. Dëst stimuléiert d'Nieren a beschleunegt de Metabolismus. D'Kombinatioun vun enger kaler Dusche an engem waarme Buedem gëtt d'Blutt stréider verstäerkt an de Kierper hëlleft fir d'Milchsäure aus der Ferklo ze halen.
- Ascorbinsäure, Vitamin A oder E hëlleft den Kierper ze erhuelen. Raisins, Trapen, Kohl sinn gutt Optiounen fir Snacks während oder nom Training. D'Inflammatioun an de Muskelen hëlleft der Walnuss, Himbeer, Johannisbrout, Linde, St. John's Wort, Lakrices oder Kamillen.
- Massage oder Schwammen hëlleft och fir d'Muskelen erëm ze restauréieren. An natierlech ass e gesonden, staarken Schlof den Haaptfaktor vun engem gesonden Kierper.