Wann Dir Iech Är Figur ernimmt huet, kënnt Dir e Protein probéieren, oder eng Zortéieren ouni Kohlenhydrat. Et ass derwäert, datt dat onnatürlech ass fir d'Ernährung vun der Mënschheet, an d'Iwwerhuessprotein staark ass de Kierper anzeriichten, sou datt et net onbedéngt esou stänneg iesst. Virun de System benotzen, kuckt ee Spezialist. D'Ernährung ass strikt contraindizéiert fir déi, déi Problemer mat der Nier hunn.
Wat ass d'Basis fir d'Menü vun enger Kohbhydrat Ernährung?
D'Basis vun dëser Ernährung ass de Prinzip vun der Reduktioun vum Konsum vun de Kuelegrouwen ze ernimmen - et ass kee Geheimnis dass et et ass, wat d'Erscheinung vun de Fettablagerungen am Kierper provozéiert. Dës Ernährung ass populär, well trotz der Tatsaach datt Dir net méi Hunger fillt, geet de Gewiicht relativ séier of.
Dës Ernährung passt nëmmen déi déi duerch Gréngheet an Zweckheet ënnerscheeden, well et noutwendeg sinn d'Zuel vun Proteinen, Fetter a Kohbhydraten ze verbannen, a fir e Journal vum Ernährung ze halen. An engem sportlechen Ëmfeld gëtt eng Carbohydrat Ernährung mat sengem strikten Menü als "Trocknen" bezeechent, well et dës Zort Ernährung ass, déi hëlleft fir Kierperfett ze reduzéieren, an a Kombinatioun mat Übungen hëlleft se d'Fett ze vermeiden an d'Schéinheet vun der Muskulatur méi sichtbar ze maachen.
Ee Dag ass erlaabt bis 40 Gramm Kohlenhydrater ze iessen, de Rescht vun der Diät sollt Proteins sinn. Kuelendroune sinn déi Haaptquell vun Energie, a wann et net verfügbar ass, fänkt de Kierper mat Fettablageren un.
Et ass ganz wichteg mat esou enger Ernährung fir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Sinn dat et extrem schwiereg fir den Kierper op eng nei Manéier opzebauen. Huelt d'Iessen regelméisseg Intervallen, a klengen Portiounen den ganzen Dag, mat der leschter Mielesdaag wou d'Zäit spéitstens 3-4 Deeg virun der Schlofkummer stattfënnt.
Non-Carbohydrat Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht - menu
Bei enger Ernährung mat esou enger Ernährung kënnt Dir all Typ vun Protein ëmsetzen, awer mat de Rescht vun de Produkter wäert méi schwéier sinn. Also, datt Dir kënnt an all Mérite benotzen:
- Mager Fleesch - Rënd, Kallek, Spill;
- Fett a Fett;
- Poulet, Truthahn;
- Fidder mat Mëllechprodukter;
- Eeër vum Poulet an Vegan;
- Fettgepege Kéis an Kéis.
Zousätzlech ass et néideg, d'Lëscht vun Produkter ze berücksichtegen, déi Receptioun vun deem streng verbueden ass:
- all Miel Produkter - Brout, Nuddelen, Dumplings, Pâtisserieen, Pflaekten, asw.
- all séiss - Zocker, Hunn, Maam, Schockela, Kärenmass a séiss Joghurt, etc .;
- alkoholesch Getränker;
- séiss Getränker - Soda, Jusen etc.
- keng Uebst.
Produkter déi net an der Lëscht vun engem Verbuet sinn, kënnen allergesch d'Haaptproteine Ernährung ergänzen.
Non-Carbohydrat Diätmenu no bei Dag
Fir den onbestëmmten Menü vun enger Zort Ernährung ze benotzen ass d'Bescht no enger Virausbezuelung mat engem Dokter, well an e puer Kranke gëtt dës Ernährung kontraindizéiert (besonnesch mat Niereskrankheeten).
Beispill 1
- Kaffi: eng Taass Kaffi ouni Zocker, eng Hälschent vun der Grapefruit, e Ee.
- Zweet Frühstück: e Stéck Kéis oder Fettgehalt Kéis , Tee.
- Mëttegiessen: gréng Salade a Moustache, Jus.
- Snack: hallef Pai.
- Dinner: Dampfësch mat Gurken.
- No dem Dinner: e Glas Kefir.
Beispill 2
- Kaffi: e puer Eeër, Méiseschiessen, Tee.
- Zweet Frühstück: orange.
- Mëttegiessen: Huet Rëndfleesch mat Zucchini a Tomaten.
- Nomëttes Snack: Orange, Téi.
- Dinner: Hënn Brust mat Kabbel.
- No Uebst: e Glas Ryazhenka.
Beispill 3
- Kaffi: Fettgeile Kéis, Tee.
- Zweet Frühstück: 2-3 Tangerinen.
- Mëttegiessen: Geméis Salat, e Stéck Fleesch (Kallek, Rëndfleesch).
- Snack: Joghurt.
- Dinner: Fësch geholl mat Geméis.
- No Ofgesammlung: onverdéngte Joghurt.
Déi maximal Period waat Dir mat dëser Ernährung befollegt ass 7-10 Deeg. Duerno ass et de Wäert ëm d'Ernährung ze wiesselen a weider ze trainéieren. Den Zyklus kann de nächste Mount erëm widderhuelen.