D'Ernährung ënnert dem komeschen Numm DASH gouf als ee vun deene puer existent an der Welt gesond Ernärren! D'Essenz vun der DASH Ernährung ass datt et ursprénglech fir d'Préventioun an d'Behandlung vun Hypertension geschaaft gouf, also de Numm Dietary Approaches fir Hypertonie ze stoppen, déi op russesch ass eng Diätetesch Approche fir Hypertension ze vermeiden. Allerdéngs sinn haut net nëmmen Hypertensive benotzt fir d'Gesondheet ze verbesseren, mä déi wëllen Gewiicht verléieren wëllen a lues a harmlos.
Creatoren
Kee Wonner, datt d'Behandlung vun Hypertension recommandéiert mat enger Ernährung ze starten ass - nee, well de verstäerkten Bluttdirekter direkt mat héichem Waasser an Cholesterin an iwwerluecht gëtt. Fir dës Ziler war d'DASH Diät erfonnt am National Heart, Lung and Blood Circulation Institute (USA).
Grondsätz
Kaloresch Inhalt vun der alldeeg Ernährung DASH - 2000 kcal, awer wann Dir net sou vill Diät fir Hypertension brauch, als Diät fir Gewiichtsverloscht, kann de Kaloriegehalt bis 1600 kcal reduzéiert ginn.
Den éischten Zyklus vun der Diagnostik hält 14 Deeg, déi zweet - alles vum Liewen. Fir eng Ernärung ze halen ass ganz einfach, no all nach keng streng Restriktiounen, a Gewiichtsverloscht a Verbesserung ass wéinst der richteg Kombinatioun vu Produkter.
D'Ernährung ass eng allergesch Verkierzung vun der Zuel vun der Salzzessung, dat heescht Natrium. Elo recommandéiere och, e fett roude Fleesch ze ginn, heiansdo (2 Mol an der Woch) kanns du Miel Fleesch, Fësch a Huet. Déi Haaptmix fir d'Ernährung - Geméis, Getreide, Uebst , Getreide, Mëllechprodukter.
Diätetesch Schëpfer roden Iech d'Reduktioun vun der Kuelegrouwen ze reduzéieren an deelweis mat Proteinen ze ersetzen. Vun den Fette lues nëtzlech Ueleger - Oliv a Avocado. Ernährung ass fraktionell, an de gréisste Charme ass datt s du 5 mol d'Woch séiss kënnt (wann Dir wëllt!). Vu Séissegkenntnisser ass et néideg ze stoppen op déi, déi keng schiedlech Fetter, Geméis-Ueleg, zum Beispill: Gelatine, Marmelade, Sherbet a Marshmallow enthalen.
Menu
Mir skewere just d'allgemenge Charakteristike vun dëser Salz ouni Diät fir Blutthochzeechen, an Dir sidd recommandéiert fir Iech mat der Frequenz vum Konsum vu verschiddene Gruppen vu Produiten ze vertrauen:
- Salz - 1,5 mg pro Dag (liest d'Etiketten vun den Konserven, däischter Produkter, Marinaden - Salz fir Starter!);
- Uebst a Geméis - 8-10 Mol am Dag (Snacks a Basissmettel);
- Kéiere a Getreidelen - 6-7 Mol am Dag (Getreidelbrout, Braunreis, Kéis);
- Molkereproduiten - 2-3 Mol am Dag (Fettgehalt, wann néideg ouni Laktose - Joghurt an Kefir);
- Fleesch, Fësch, Gefligel - 2 Mol an der Woch;
- Nëss, Bounen - 5 Mol an der Woch;
- séiss - bis 5 Mol pro Woch (a mëttelméissegen Zommen);
- Botter - 2-3 Mol am Dag (fir Salade Dressing).