Fir Gewiicht ze reduzéieren, sinn d'Leit gezwongen fir eng speziell Ernärung ze beobachten, d'Zuel vun de Liewensmëttel an de Volume vun de Portiounen ze limitéieren. An de Réckgeld geet no engem kuerzen Intervall erëm zréck. De Diet Kovalkova, engem berühmten Dokter an Ernährungsgefaang, huet grouss Popularitéit gewiesselt wéinst deem, et mécht Iech keng Honger, awer léiert Iech wéi et richteg ass.
Ernärung vum Dr. Kovalkov
Eng Schrëtt fir Schrëtt fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi vum Diätiker Alexei Kovalkov entwéckelt gëtt, gëllt als ee vun den effektivsten. Et ass entwéckelt fir iwwer 300 Kilogramm ze läschen an de normale Metabolismus erëm ze restauréieren. Zil ass e Iwwergank op eng gesond Ernärung an e vollstänneg Lifestyle. D'Technik enthält physesch Übungen - Aerobie a Muecht - an d' proper Ernährung , nom Kovalkow bedeit getrennt. Ënner de Grondregel: d'Moderatioun an d'Liewensmëttel an d'Verweigerung vun der Liewensmëttel, déi d'Zuel vun Zocker verursaacht. De Menu fir Kowalkov ass strikt nëmme an den éischten Deeg. Basis vun der Ernährung:
- Fréiseng Geméis, Saloten mat Olivenueleg.
- Fruits.
- Cereal'en, Kéis aus hinnen. Et ass méi nëtzlech, wann et mat kochendem Waasser gekacht gëtt.
- Fleesch, Fësch, Meeresécherheet, an de Ofen gekacht oder geschmaacht.
- Eggs.
- Sour-Mëllechprodukter.
Diät Kovalkova - Etappen
De Liewensmëttelsystem no Kowalkov ënnerscheet sech vun der gewéinlech séier a rigoréis Mono-Diät, datt et laang Zäit entwëckelt ass. Dee Prozess brauch méi wéi engem Mount, awer d'Resultater si et wäert. Laut dem Schafpopier ass den éischte Schrëtt op der Strooss zu der Harmonie fir d'Ursaach vun Iwwerstéckgewiicht a kloer Ziel ze fannen. Moral a psychologescher Stëmm spillen eng wichteg Roll am Erfolleg vun Gewiicht. An d'Kontroll iwwer e Liewensmëttel gëtt ett Stage vun der Bühne:
- Op der éischter Etapp ass d'Virbereedung (vun 14 bis 30 Deeg) d'Veraarbechtung vum gewéinleche Menu an d'Ausgrenzung vu schiedlechen Ingredienten aus.
- An der éischter Phase, déi am Duerchschnëtt 1-2 Méint gedauert, ass eng Persoun op ee speziellen Menü.
- Déi zweet Phase fixéiert d'Resultater vun der éischt a hält d'Gewiicht an der Norm. Et dauert och vun 30 Deeg an nei Regelen. Zu dëser Zäit gouf de Kierper scho mat dem Manktem op Kohlenhydraten gewidmet an "nei erliichtert" wéi d'Erwaardungen.
Kovalkow Virbereedung
Déi éischt Phase gëtt als déi schwéierst - ett däerf een eng Persoun aus dem gewéinleche Menu änneren an a Richtung Schrëtt un ee neie Kierper. An den éischte Wochen kann et schwéier an ongewéinlech sinn, awer et ass wichteg net opginn. An dëser Stuf gëtt d'Liewensmëttel gedeelt: et ass néideg fir 5 Mehl ze organiséieren an ze vergiessen net iwwer d'Waasserwaasser - bis op 2 Liter pro Dag vu Flëss drénken. Dëst ass néideg fir Fett ze brennen Hormonen. Et ass wichteg ze developpéieren d'Gewunnechkeet, vill ze goen, léiert wéi d'Diät reglementéiert ass an déi schiedlech Liewensmëttel komplett verluer. Zu esou e korrekt Liewensmëttelen no Kowalkov bezitt:
- frittéiert;
- gefëmmt ginn;
- Konserven;
- Alkohol;
- Soda;
- Séisses, Schockela (an Zocker am Allgemengen).
Di Alexei Kovalkov - de Menü vun der Virbereedungsphase
Den entwéckelt Menü vum Kovalkow fir déi éischte Wochen vun der Ernährung ass vläicht déi meeschte limitéiert. Zousätzlech zu schiedlech Produkter (erwähnt) ass et wënschenswert ze vergiessen:
- Brout an all Pâtisserie aus Weizen Miel;
- gedréchent Fruucht an Hunn;
- Grondreizen;
- Kartoffel, Rënd, Karotten, Kürbis;
- Déiereschutz Proteinen;
Am Menu musst Zoppen a Getreide, frësch Geméis a Fruucht (Äppel, Orangen an aner Zitrusfrüchten - am léifsten ier e Mëttesmenu) sinn, an Dir kënnt net selwer Fett verleieren. Erlaabt:
- Nëss
- Cerealien (besonnesch gutt Branche);
- Fidder mat Mëllechprodukter;
- Kéis
- Ee Blécker;
- Eemol an der Woch kanns Dir e Glas Rotwein drénken.
Diät Kovalkova - 1 Stuf
Déi éischt Stuf vu Kovalkow ass déi haaptsächlech. An den éischte Wochen huet de Kierper op der Iddi vun der Kohlenhydratofhängegkeet ofgeschnidden an et ass néideg fir de Magen-Darmtrakt ze klären an den Stoffwechsel ze normaliséieren . Déi wichtegst Regel ass den Regime vum Dag ze beobachten. D'Kovalkov Fusiounssystem gëtt esou wéi déi überschaubar Gewiicht entwéckelt. E wichtege Bestanddeel vun Diätetik ass Sport. Bei dëser Etapp ass de Gewiicht vun der Gewiicht deelweis erhéicht ginn, awer op der Bedingung datt d'Schätzungen eropgoen. Et kann sinn:
- schwammen;
- laafen oder laafen;
- schwammen;
- Opléisung mat Hänn aus
- Stralungsübungen (an dësem Fall gëtt de Menü onbedengt Korrespondenz).
Déi éischt Stuf vun der Kovalkow Diät ass de Menü
Fir eng gewësse Lëscht vun erlaabenen Produiten ze halen ass haart Aarbecht op sech selwer. De Menu vun der Éischterstrooss vun der Kovalkov Ernährung hänkt net vun der Virbereedungsphase ënnerschiddlech, mä et ass néideg fir d'Ingrediente richteg ze kombinéieren. Mir sollten net vergiessen iwwer Waasser, et ass erlaabt Vitaminen ze huelen, déi de Mangel vun nëtzlechen Substanzen fëllen. Den onreimen Regime vum Dag an der Diät sinn esou:
- A mueres ass e Glas Warm Waasser mat Kriibs getruncht.
- Dunn ass d'aerobe Belaaschtung - e Spazéiergang an der Frëschloft, Jogging oder Lackéierung.
- Kaffi - Kefir, Fermentéiere oder Fett Joghurt mam Kriibs (100 g), Nëss.
- Mëttegiessen - Uebst oder Mierstrooss.
- Am Nomëtteg ass Supp preparéiert (Geméis, Fësch oder Huehle), ergänzt duerch gedämpt Fleesch oder Fësch mat Geméis .
- Snack - Korruptioun ouni Mëllech.
- Dinner besteet aus Zalot an Ee Blécker.
Etappe 2 vun der Kovalkov Ernährung
Den Ernährungsplang vum Dr. Kovalkov ass gutt, well hien keng strikt Empfehlungen hutt. Nutritionist just beréit wéi Dir iesst, fir Gewiicht ze verléieren an op e gewëssen Niveau ze verléieren. Vill Opsiicht op all Etappen a besonnesch op d'Finale soll de glycemesche Index vun Produkter ginn. "Gréng Liicht" Dokter gëtt Ernärung mat engem Index manner ewéi 50. Dir kënnt mat engem speziellen Dësch kucken ier e Kaf vun Waren op den Dësch kafen. Fir d'Freed vun denen, déi géint Gewiicht verléieren, ass déi zweet Stuf vun der Kovalkov Ernährung e puer Indulgenzen bei der Begrenzung vun der Ernährung, mä d'Kraaftübungen ginn agefouert.
De Menu vun der zweeter Etapp vun der Kovalkov Ernährung
Den Ernährungssystem vum Dr. Kovalkov ass fir eng laang Zäit entwéckelt. Déi zweet Period huet net eng kloer Grenzen an ofgeschloss wéi de Mënsch d'Resultat erreecht huet. Dofir ass d'Gewiicht vun der Gewerkschaft weider an déi geplangte Strategie anzehuelen - Sport ze kombinéieren (béid Konschtarten) an richteg Ernärung. Et gi laang vergiesste Produkter:
- Gromperen (gebakene oder gekachten);
- ganz Kaffi Brout
- Botter;
- Schockela (bitter);
- Kaffi.
Jiddereen entwéckelt e Menü nom jeweilegen Astellungen. Ee vun de Optiounen ass dëst:
- Fir de Prënz - Kefir oder Joghurt, Kriibs, Toast.
- Snack - Häre Kéis, Geméisjus oder Tee.
- Um Mëttegiessen kënnt Dir Fësch mat enger Säitenteller oder Huhn Kuss mam Geméis fir e puer Kéiere.
- Snack - e puer Fritt oder e Geméis Salat.
- Am Owes - Ee Bléck (4 Stéck.).
De Diet Kovalkov huet kloer Beschränkungen an Recommandatiounen (wat kann a kann net) sinn, awer et ass individuell. All selwer verbënnt eng Ernährung déi aus verschiddene Liewensmëttel besteet - frësch oder ënner Hëtztbehandlung, wählt d'Wënsch. Déi Haaptschätz ass et ze verstoen datt mat der Hëllef vun der präsentéierter Technik et onméiglech fir Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Dëst ass e laang, laangwiereg Prozess. Mat russeschen Diätiker a sengem System änneren d'Leit net nëmme hire Kierper, mee och de Regime vum Liewen.