Zwee Wochen ass méi wéi e realistesche Moment, fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir décidéiert dësst Schrëtt ze halen trotz der Versuchungen, fir zwee Deeg ze verhënneren an déi "selwecht" Resultat ze kréien, mir gratuléieren Iech. Op d'mannst ass et net sou eng zweet-Woch Diät, déi méi Schied un der Gesondheet verursaachen kann wéi d'Néiergangszäit mam Schnëss. Allerdéngs hunn Diaken fir 14 Deeg och eegent Nuancen, déi musse observéiert ginn, sou datt Dir Äre Kierper net schued.
Regele vun zwou Woch Diessen
Eischtens, all Diagnostik fir 14 Deeg sollt kombinéiert mat Fitness, Aerobik, Übungen am Fitnessstudio, am Allgemengen, eng aktiv Liewenssituatioun. Dofir musst Äre Menü mat genuch Energie fir sportlech Aktivitéiten ubidden. Gewiichtsverloscht ouni Sport kann en negativt Resultat op d'Skalen, awer d'Schéinheet wäert iech net addéieren.
Diessen fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg recommandéiert traditionell 5 -6 Eejäiser Mahlzeechen, 2 Liter Tafelwasser pro Dag, an d'Ophellung vun Iessen 3 Stonne virum Schlofzëmmer. Well ëmmer Diät déi Dir gewielt hutt, bestinn verschidde Ausnamen nach ëmmer, empfehlen Dir datt Dir Gewichtsverléiser verbonne mat de Multivitamin Komplexen ze huelen.
Protein Ernährung
Protein Gewichtsverléisse schéngt eng zierdi Ernährung fir 14 Deeg fir déi méi fir d'Ernährung vun den Zocker ernimmt - Getreide, Nuddelen, Getreide, Kartoffel, etc.
Dës Ernährung ass gewielt a recommandéiert fir Athleten, déi extrem wichtege Gewiichtsverléisse mat enger voller Aufnahme vun engem Protein sinn.
Menu:
Dag 1:
- Frühstück - Kaffi;
- Mëttegiessen - hart gekachten Ee- a Kär Salat;
- Mëttes - gekachten Hënn Brust (100 g) a gekachten Ries (100 g);
- Mëttesméisseges Snack - Fettgehalt Kéis (200 g);
- Owes - gekachten oder gedämme Rëndfleesch Fettfaarf (200 g);
- ier Dir 2 Stonne bitt - Téi oder e Glas Tomatensaft.
Dag 2:
- Frühstück - Téi
- Mëttespaus - zwee verschidden Fruits;
- iessen - Déiereg fësch (150 g) a gekachten Räis (100 g);
- Mueres Mueres - Geméis Salat aus Kotte, Karotten, Klackespéets a gréngen Zwiebeln;
- Dinner - gekachten Hënn Brust (200 g);
- ier Dir mam Bett géet - e Glas Kefir.
Dir kënnt d'Mehl iessen an den aneren Deeg vun der Analogie. Déi Haaptschätz ass sech op Proteinprodukter konzentréieren.
Brasilianescher Ernährung
Eng Variatioun vun dëser effektiver Ernährung
An dësem Fall ginn dräi Molde pro Dag ugeholl:
- Frühstück - Kaffi, Äppel, hart gekachten Ee;
- Mëttespaus - 150 g gekachten Fësch, Kaffi , Äppel;
- Iessen - 2 Eeër mat Spinat.
Bal all Dag gëtt d'Liewensmëttel op Eeër baséiert, an Dir kënnt Iech selwer mat esou engem Exzess vum Protein mat der Kaffi hëllefen.