A scho puer Joer op der Peak vu Popularitéit ass d'Ducane Diät, well et erlaabt Iech gutt Resultater ze kréien. Dës Methode fir Gewiicht ze vermëttelen eng Persoun komplett d'Ernärung vu Liewensmëttel ze iwwerdenken. Et gi verschidden Etappen vun dëser Ernährung déi verschidde Prinzipien hunn.
Basics fir den ongeféieren Menü vun der éischter Phase vun der Dukan Diät "Attack"
Déi éischt Stuf ass déi Wichtegst, well et Iech erlaabt Iech op déi richteg Ernärung ze wiesselen an den Kierper unzefänken fir Gewiicht ze verléieren. Virun enger Approche un der Approche vun der Woch fir Dyukan an der Attack "Phase", ass et wichteg, d'Grondprinzipien vun dëser Methode fir Gewiicht ze verléieren:
- Déi méi extra Péng, déi manner an der Ernährung soll Kohlenhydrat sinn, awer de Protein sollt méi sinn. Et ass wéinst der Restriktioun vu Kohlenhydraten, déi de Kierper unzefänken mat de gespäicherten Fette.
- Et ass wichteg fir d'Liewensmëttel richteg ze preparéieren, fir déi Dir de populäre Multivark viru kuerzem benotzen kann. Méi Produkter kënnen gedämpft, gekachten oder gedréchent ginn.
- Et gëtt recommandéiert fir verschidde Gewierzorten ze benotzen, dorënner och akuten, wéi se zu der Beschleunegung vum Stoffwechsel beitragen.
- D'Dauer vun der "Attack" Phase hänkt vun wéi vill eng Persoun extra Pounds huet. Wann d'Iwwerbezuelungswaart manner wéi 20 kg ass, da sollt dës Period 3-5 Deeg daueren. Wann et 20-30 kg ass, da "Attack" 5-7 Deeg daueren. Wann d'Gewiicht méi wéi 30 kg ass, da sollt déi éischt Stuf 5-10 Deeg daueren.
- Grouss Bedeitung ass d'Waasserbalance, sou datt et am ganzen Dag bis dräi Liter Waasser drénken.
Et ass wichteg net nëmmen de Menu fir 7 Deeg an der Phase vum "Attack" fir Dyukan ze kucken, sou wéi och Sportspiller, well nëmmen esou eng Tandem erméiglecht et gutt Resultater ze maachen. Et ass erlaabt d'Platen ze ersetzen, awer nëmmen si sollten ähnlech sinn.
Menu fir 7 Deeg vun der Ducane Ernärung an der Attack "Phase
Éischte Weekend:
- Frühstück: d'Spullelen vun dräi Eeër a zwee Stéck gekachten Filet;
- Snack: Fettgehalt Kéis;
- iessen: e Ouer mat engem Diätkuch;
- Snack: Schnapp Kasseroll;
- Däin: Filet gebacken mat Knuewel.
Den zweeten Dag vum ongezeechente Menü fir d'Ducane Diätphase "Attacke":
- Kaffi: Pikanen aus Kéisezeg mat der Zousatz vum Kriibs an Scheck vum Schéi;
- Snack: Krabbenstick;
- iessen: gehouft Rëndfleesch mat schaarf Sauce;
- Snack: natierlecht Joghurt;
- Iessen: Fësch roude Fësch mat Kraider.
Den drëtten Dag vum ongefréinten Menu op der Phase vum "Attack" fir Dyukan:
- Mueres: e Omelette aus dräi Proteinen an Eegiel mat enger Scheff aus gesalmte Lachs;
- Snack: e Scheff vum Kéisekaf.
- Mëttespaus: Suppe mat Huewen a gekachten Eeër;
- Snack: Diessen Pfannekonnen mat Zëmt;
- iessen: julienne mat Iesswueren.
Véiertel Dag :
- Frühstück: Kaffi mat Vanille a Kleedung, och Gogol-Mogol;
- Snack: e puer Scheiwen vun Crème Kéis an Ham;
- Mëttespaus: Kasserol mat Poulet;
- Snack: Häre Kéis an Joghurt;
- Dinner: gedronk mat Mayonnaise geméiss dem Rezept vu Dukan.
Fënneft Dag :
- Frühstück: wéi um drëtten Dag;
- Snack: Joghurt mam Zousatz vun de Branche;
- Iessen: Fëschesuppe;
- Mueres: Héchster gekachten Eeër mat Diäthorie Mayonnaise;
- Iessen: Kaffi vu Bakstelen am Ofen.
Sechst Dag :
- Mueres: Eeër gekachten zersäits gekachten an zwou Stéck Fleesch Chips;
- Snack: wéi um zweeten Dag;
- Mëttegiessen: gebakent Huhn;
- Snack: Hauskäse mat Zousatz vu Branche a Kefir;
- Dîner: Salat mat Metzgeri an Diätkuchen.
Sieft Dag :
- Frühstück: Brot mat Rahm a Kaffi;
- Snack: Fett Joghurt;
- Iessen: Suppe vu Fësch a Steak vun engem Vugel;
- Snack: Kuch mat der Zousatz vu Branche a Beeren.
- iessen: Huet Curry.
Denkt drun datt et nëmmen e exemplarescht Menü gëtt, dee kajustéiert ginn, awer nëmmen ersetzen fir Proteine mat Proteinen, net mat Kohlenhydraten etc.