Tatjana Malakhova's Diät

Diät Tatiana Malakhova, oder wéi et genannt gëtt, ass d'Ernärung vu "Frëndschaft", huet si selwer entwéckelt. Nodeem dës kräfteg Fra eng Kéier e fir all mat engem Iwwermiergewicht entschloen huet, fir deen hatt eng exzellente Ernährung entwéckelt, während déi allméi ee vun der Ernährung vu schiedlechen Liewensmëttel ofstreift a lues d'Liewensmëttel esou richteg wéi méiglech ass.

Diet Malakhovoy fir Gewiicht vun der Gewiicht: Produkter fir d'Ausgrenzung

Virun allem d'Diät Tatiana Malakhova fir Gewiicht vun der Gewiicht baséiert op eng zimlech strikt Schrëftgréisst vun enger Rei vu Produkter. Dorënner:

Trotz enger breeder Restriktioun sinn all dës Ufuerderungen gerechtfäerdegt, well keng vun dësen Produkter irreplaceabel oder nëtzlech ass.

Konzentréiert soll op d'Benotze vu Geméis, Uebst, Fermented Milk-Produkter a Fësch. Vun der Séiss ass erlaabt Bitter Schockela mat engem Kakaogehalt vu mindestens 70%.

Diät Tatyana Malakhova: de Menü

Nieft der allgemeng Informatioun vun Tatyana Malakhova an der Druzhba Diät proposéiert de Auteur en Menu, deen an all den Ufuerder entwéckelt gëtt:

  1. Frëschmäert : e Portioun vum Humpen.
  2. Déi zweet Frühstück : Cocktail "Sibarit".
  3. Mëttegiessen : Geméis Salat, e klengen Deel vu roude Fettfësch mat engem Garnéieren vu frësche oder gedämpfte Geméis (eng Dicht sollt op eng Salad Plate passen).
  4. Dinner : Geméis Salat an e Scheff Kéis, grad ewéi hart gekachten Eeër oder Poulet Brust (100 g).

Diessen "Frëndschaft" Malakhova ass ausgeglach, an Dir kënnt esou laang ze iessen - och ouni Schued bei der Gesondheet.

An dëser Ernärung ass ganz wichteg fir d'Uerdnung vun Iessen ze beobachten: Zum Beispill, déi éischt an der Miel gi nëmmen e Salat, an et kann nëmme just nach an d'zweet Plate goen. Am Owend kann Dir lechteg gedämpfte Geméis erlaben, wat d'Luucht fir séiss a schiedlech ersetzt.

Huelt dës Kaart net wuertwiertlech: den Auteur vun der Ernärung besteet aus datt d'Platen ënnerschiddlech sinn! Dir kënnt net zweemol am Dag dee selwechten Zalot essen, an Dir kënnt déi selwecht Liewensmëttel fir zwee Dag noeneen iessen. De Menu sollt divers sinn a keng Fuerscher vu schiedlechem Produkt sinn - et ass dës Approche déi et erméiglecht eng Gewunnech vu gesondem Ernährung ze bilden an et ass ganz einfach an der Zukunft mat der Hëllef vun deemselwechte System ze pflegen.

Diät Tatyana Malakhova: Rezepter

Tatyana Malakhova bitt op d'Ernährung an e puer Rezepter, fir Iech Platen virbereeden déi gutt an gesond ginn:

  1. Salade fir de Kaffi . Rub een halwer eng grouss Karrott, eng Sellerie Wurzel a fügen et e Drëttel vun de Schäffel a geschnidden an Stéck Grapefruit. Salade sprëtzen mat Sesamsammel an sprëtzen mat Zitrounesaft.
  2. Korrespondenz fir de Frühstück . Huelt 3 Eeschtloosst Flakken, virun allem fir e Virbereedung. Loosst se an enger halwer Coupe vun 1% Kefir, lass fir ca. 20 Minutten.
  3. Cocktail "Sibarit" . Mix vun der Hand oder an engem Mixer Hallefkäse vu fettfreien Häre Kéis, een Kiwi, e halle Apel a e Véirel vun der Grapefruit. Cocktail kann liicht verdünnt mat fettfrei Joghurt.
  4. Salade fir Mëtteg an Owes . Rub op engem klenge Räis Muert a eng hallef frësch Rüben. Den Zalot steieren a séiss mat 1/2 Teelöffel Olivenueleg.

Sou wéi einfache Rezepter machen d'Malachova de "Déierenverband" onerklech, ongewéinlech an ganz schéi fir de Goût. Duerch den Iwwerfloss vun séissen Geméis, Verréckelungen fir falsch Séisses wéi Konditoreier Produkter ginn gestoppt, an duerch Fettfräie Kéis- an Hënnebrout, déi an der alldeeglecher Ernährung eegent, gëtt e bestëmmte Bilanz vu Proteinen, Fette a Kuelegen erreecht.