Isometresch Übungen fir d'Gewunnechten zu Huesen ze verléieren

Et gi vill Zorte vu Bewegung, déi hëllefen, Muskulatur voll ze maachen an den Kierper a verschiddenen Richtungen ze entwéckelen. Spezialisten recommandéieren et an hirer Ausbildungszeit isometresch Übungen ze hunn, déi e puer wichtegst nëtzlech Properties hunn.

Wat ass isometresch Bewegung?

Ofhängeg vun de Beweegungen, déi d'Muskele gemaach hunn, kënnen op dräi Weeër kontrakt sinn, also ass et e exzentreschen, konzentreschen an isometreschen Kontraktioun. Am leschte Fall, am Géigesaz zu anere Varianten, änneren d'Muskelen net hir Längt während der Ausbildung. Isometresch Übungen - dëst ass eng Kraaft Belaaschtung , an där d'Muskelspannung ouni Bewegung erreecht gëtt. Hir Essenz läit an der Tatsaach, datt fir 6-12 Sekonne. De maximalen Effort gëtt fir d'Resistenz vun ënnerschiddlechen Objeten ze verhënneren.

Typen isometreschen Übungen

All Übungen iwwer dës Zort vu Reduktioun kënnen ënnerdeelt ginn op dräi verschidden Kategorien. Déi éischt Grupp beinhalt reimt isometresch-statesch Bewegungen, wann d'Muskelen onbestänneg Widderstand widderstoen. Déi zweet Kategorie beinhalt och isometresch kierperlech Übungen, déi mat Gewiichter ausgezeechent ginn, a wann se ofgefouert ginn, ginn Pausen getratt fir déi néideg Spannungen ze kréien. Déi drëtt Grupp gehéiert och Beweegunge fir déi d'maximal Belaaschtung ugeet.

Wat maachen isometresch Übungen?

D'Performance vun dësen Übungen ass effektiv a gëtt eng Chance fir eng kuerz Zäit fir gutt Resultater ze erzielen. Duerch d'Formatioun hunn d'Muskelkraaft eropgeluede ginn, also hunn d'Wëssenschaftler bewisen, datt all Muskele vun der Isometrieren Belaaschtung fir sechs Sekonnen ofgeschloss ginn, fir 10 Wochen et méiglech ass, hir Kraaft um 5% ze erhéijen. Do ginn statesch Übungen am isometreschen Modus op verschidden Bewegungsstatiounen fokusséiert, wat d'Resultater vum Training verbessert. Et gëtt awer e Verbesserung vun der Kierperkontrolle a Flexibilitéit.

Isometresch Übungen sinn gutt

Vill Leit benotze keng isometresch Laascht an hirer Ausbildung, esou e schlechten Fehler, wéi et eng Rei nëtzlech Handlungen huet. Mat regelméisseg Wiederholung kënnt Dir de Prozess vu Gewiicht verléieren an d'Figur festleeën. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt déif Muskele Schichten vun stabiliséierter Muskele während der Ausübung aktiv sinn, d'metabolesch Prozesser ginn aktivéiert an de Kierper ass vu Gëfter .

Zousätzlech gëtt et d'Verstäerkung vun ënnerschiddleche Muskelgruppen. Et ass de Wäert dee positiv Auswierkunge vun isometreschen Übungen op den Häerz a Blutzirkulatioun ze notéieren. Si hëllefen d'Protectioun vun den negativen Effekter vum Stress ze schützen an eng hormonell Waasserversuergung ze respektéieren déi d'Kompositioun vum Kierpergewicht reguléiert. Et ass nëtzlech fir Patiente mat Betteluuchten während der Rehabilitatioun, an hëlleft Athleten fir Muskelkraaft a Schmerz ze entléen. Ausübung gëtt fir allgemeng Gesondheetsförderung recommandéiert.

Wéi gëtt isometresch Übunge gemaach?

Fir déi deklaréiert Virdeeler ze kréien an d'Risiko fir Verletzung ze minimiséieren, ass et néideg, d'Grondregel vun der Ausbildung ze berücksichtegen. Dir musst mat engem Verständnis vun Ärem Kierper unzefänken, an der Zäit, fir d'Signaler ze kucken datt et geschéckt. Dëst erlaabt Iech ze stoppen oder am Géigendeel d'Spannung erhéijen. Isometresch Übung soll no den folgenden Prinzipien erfëllen:

  1. D'Ustrengunge sollen an den ganzen Kierper investéiert ginn, an net nëmmen d'Glidder, wéi et hëlleft, d'maximal Unzuel vu Sehnen ze benotzen.
  2. Vergiesst net den Atem datt dat roueg as. Wann Dir net esouguer äntweren kaalt, da stoppen.
  3. Isometresch Übungen mussen reibungslos gemaach ginn a vermeiden dréint.
  4. Fir Resultater ze kréien, heiansdo genuch iwwer a mat engem Approche. Dës Behaaptung ass wëssenschaftlech bewisen.
  5. Fir sécher ze ginn, wärend d'Ausbildung ze maachen preparéiert Muskelen a Sehnen fir haarder Aarbecht. Dëst reduzéiert d'Risiko vun enger Verletzung.
  6. Fänkt un d'Übunge mat 70% Ustrengung ze maachen, a schreift grad all.
  7. Fir Resultater ze kréien, sollt Dir et dräimol d'Woch maachen.

Isometresch Ausbildungskomplex

  1. "Plank" . Huelt de Betrib lass, de Schëld op de Forearm. Den Kierper an d'Forwardpositioun esou laang wéi méiglech halen.
  2. Isometresch Push-Ups . Huelt de Betrib lass, mat Ären Aarm ënnert der Broscht. Gidd da lénks a bäi Ellbogen bis 10-20 cm op de Buedem. Setzt d'Positioun op a bleift da fir mindestens 10 Sekonnen. Nodeem d'Levée ugeet, e puer Sekonnen op a versicht erëm erëm.
  3. Corner . Et gi isometresch Übungen doheem fir d'Press ze erbréngen, déi d'präsentéiert Versioun enthält. Sëtzt op Ärem Réck, hëllef Är Beem iwwer 20 cm, an dann hëlt de Kierper fir de Kierper e Wénkel ze bilden. Halt Äer Hänn parallelen op de Buedem. Halt dës Positioun esou laang wéi méiglech.
  4. Handanbau . Dës isometresch Bewegungstudenten deltoid Muskelen. Huelt d'Hänn an d'Geriicht op a stinn direkt, an setzt Är Foussbreedung unenee. Fänke Är Waffen op d'Säite virun der Parallele mat de Buedem. Halt d'Positioun fir 15-30 Sekonnen.
  5. Squats géint d'Mauer . Stand op eng kleng Distanz aus der Mauer an dréckt Är Réck zréck op. Lueskëscht ka roueg ginn, bis d'Hëfte parallel mam Buedem erreechen. An den Knéien soll e richtege Wénkel sinn. Bleift an dëser Positioun esou laang wéi méiglech.

Simulatoren fir isometresch Übungen

Et gëtt e speziellen Simulator, deen d'Isometrie-Spannungen ubelaangt, fir d'Kraaft vun eenzel Muskelgruppen ze entwéckelen an d'Stäerkt vun den Sehnen an Bande weider ze erhéijen. Een konventionell Simulateur besteet aus engem Frame, op deem eng Stützbasis opgefëllt gëtt. Si kann sech bewegen an e feste Stroumgehalt huet. D'Bank ass direkt un de Kader geliwwert.

Fir verschidde Isometriestäerkt Übungen op dem Simulator ze maachen, ass et e Mëttel fir e bestëmmte Positioun vum Kierper ze fixéieren an et gëtt op den Supportframe installéiert. D'Energieversuergung besteht aus zwee gekoppelten Dichtmotoren mat Kontaktringen déi op de Stärekéip befestigt ginn. Et ass e Informatiounsmonitor an elektresch Sekonne. Wann Dir e simuléierte Schema hutt, kënnt Dir et selwer fir Hausaarbechten trainéieren.

Isometresch Übungen - Kontraindikatiounen

Wéi an all aner Form vun Ausbildung an der statescher Léisung sinn et Kontraindikatiounen déi wichteg sinn ze beroden. Fir méiglechst negativ Konsequenzen an der Präsenz vun chronesche Krankheeten berücksichtegen, ass et unzeruffen, e Dokter am Viraus ze konsultéieren. Ausübungen am isometreschen Modus kënnen net mat Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem, Seesare-Sektioun a Problemer mat der Visioun ausgeführt ginn. Refus vum Training ass mat Varicose, Veianen an Hämorrhoiden a Asthma.

Oft ass et an der Präsenz vun esou Problemer, musst Dir just d'Laascht limitéieren oder sech sécher isometresch Übunge maachen. Et ass wichteg ze berücksichtegen, datt wann d'Bewegungen falsch gemaach ginn, kanns du blesséiert blesséiert oder Drockspikes provozéieren. D'Experten recommandéieren hir Kraaftin korrekt ze berechnen, well exzessive Léisunge kënnen schiedlech sinn.