Wéi vill Glidder brauche Dir pro Dag?

Reduktioun vun der Quantitéit vu Kuelenhydrater an Ärer Ernährung ass ee vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Normalerweis hëlleft dës Method fir den Appetit ze reduzéieren a verursaacht "automatesch" Gewiicht vun der Gewiicht. Eng kompetent Kontroll vun der Quantitéit vu Kuelegrouwen eliminéiert d'Notwendegkeet fir Kalorien an all eenzelne Liewensmëttel ze iessen all Dag.

Firwat ass et néideg fir d'Quantitéit vu Kuelenhydrater ze reduzéieren?

An de leschte Joerdausend huet d'Autoritéiten am Diagramm vun der Diätetik empfond recommandéiert datt d'Kalorie betrëfft a sech op eng Ernährung déi kleng ass an de Fett.

Awer d'Problem ass datt dës Ernährung net wierklech funktionnéiert. Och wann d'Leit et zouloossen, se kréien net ganz erkennbar Resultater. Eng gutt Alternativ ass fir eng laang Zäit zu enger gerénger Kuelegrouwe. Dës Ernährung limitéiert de Konsum vu Zocker a Stärke (Brout, Nuddelen, asw.) An ersetzt se mat Protein a Fette.

D'Virdeeler vun enger kierperlech Ernährung sinn net nëmmen effektiv Gewiicht verléieren. Kompetent Konsum vun Kohlenhydraten reduzéiert Blutzocker, Blutdrock a Cholesterin.

Wéi vill Kohlenhydrater muss pro Dag verbraucht ginn, hänkt vum Alter, dem Sex, der Physik, dem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, der Liewenskultur an dem aktuellen Zoustand vun der Verdauung.

100-150 Gramm Kohlenhydrater pro Dag

Dëst ass eng zimlech moderate Aufgab vun den Zocker . Dëst ass genuch fir Leit mat enger duerchschnëttlecher Figur an aktiv, fir déi, déi e gesonde Lifestyle féieren just fir hiren Toun ze erhalen.

Kuelenhydrater dat Dir an dësem Fall iessen kann:

50-100 Gramm Kohlenhydrater pro Dag ass néideg fir Gewiicht ouni Gewëssen. 20-50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ass eng Optioun fir Fraen, déi brauchen séier Gewiicht ze verléieren, deen beängst an Bulimien oder leeft vu Diabetis.

Allerdéngs muss et drun erënneren datt eng kohärentrhydrat Ernährung net een Uruff ass, fir Kuelegas ze halen. D'Oflehnung vun hinnen entstinn e Manko unbalancéiert a stéiert d'proper Funktioun vum Organismus.