Ee vun de meeschte accessibelsten an allgemeng befestigten Sport lafen. Fir et ze maachen, ass et genuch fir Schong an Sportkleedung ze maachen - weder engem Instruktor nor e Fitness Club. Vun dësem Artikel léiert Dir a wéi vill Kalorien opbrengt, a wéi Dir et esou effektiv wéi méiglech am Kampf fir eng schéi Figur mécht.
Kalorien ze brennen wann se lafen
Running ass eng vun den natierlechen fir Mënschersport. Et erméiglecht de simultane Gebrauch vun all den Muskelen vum Kierper, wat zu hirer ganzer Stäerkung bäidroe kënnt. Während der Ausbildung verbessert de Bluttfähe e groussen Deel vu Kapillaren, d'Blutzirkulatioun gëtt verbessert, de Metabolismus gëtt beschleunigt.
Et ass d'Beschleunigung vum Metabolismus, dat et méiglech ass ze schwätzen als effektiv Wierder fir Gewiicht ze verléieren, virun allem beim Ëmginn mat esou Problembereen wéi den Bauch, den Been an de Gesiicht. Leit, déi regelméisseg Organisatioun vu Jogging organiséieren, riskéieren keen Cellulite ze kréien. Zousätzlech si am Laaf vun aktive Aktivitéiten vill Kalorien verbrannt ginn, wat et méiglech ass, souwuel laangfristeg a kuerzfristeg Ziler och gläichzäiteg ze erzielen.
Effizienz an Berechnung vu Kalorie beim Laafen
Vill Faktoren beweegen d'Effizienz vun Joggen. Also, zum Beispill, wat méi héich ass de Gewiicht, de méi Kalorien de Kierper verlaangt. Allerdéngs sinn d'Leit mat der Ongewässer verbueden ze laafen: d'Gelenker vun den ënneschte Glidder sinn ze verletzen.
Experts empfehlen Iech op natierleche Buedem opzefänken, an net op Asphalt fir Gelenker ze schützen. Zousätzlech ass et nëtzlech fir op den Opstieg ze lafen, duerno op d'Ofstamung, dann op enger geradliniger Linn, fir d'Geschwindegkeet vun scharfen Narren zu sportleche Trëppel ze änneren . Je méi ofwiesslech de Laascht deen Dir Äre Kierper ginn, méi Kalorien déi Dir verbréngt.
Déi Zuelen hei ënnendrënner sinn ganz duerchschnëttlech Indikatoren - vill hänkt vun Ärem Gewiicht an aner Faktoren op. Also, merci, wéi vill Kalorien beim Konsum ausgeprägt sinn:
- Jogging - 400-500 Kalorien pro Stonn;
- op der Plaz - 400-500 kcal / h;
- just goen, goen - 200-250 kcal / h;
- Leeft mat enger erhéijer Vitesse (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- Längt vu beschleunegen (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- op der Streck hiewen - 600-700 kcal / h;
- op der Treppe - 1000 kcal / h;
- Laafen an op d'Trepplék - 600 kcal / h.
Effektiv Fettverbrennung - op mannst 30-40 Minutten. Fir déi éischt 20 Minutte verbréngt de Kierper einfach d'Kalorie mat der Liewensmëttelsvergëftung, a spillt d'Fettablager beginnt no dëser Grenze. All Minutt, déi Dir no der éischter 20 Minutte laascht, verbrennt Fettzellen aus Problemgebieten, an et ass Sënn fir et schwéier ze maachen fir Är Ausdauer ze vergréisseren. A drun, datt d'One-time Training net funktionnéiert! Gewëss Léisung hëlleft nëmmen regelméisseg Joggen.